7 вещей , которые нужно сделать перед утренней тренировкой
Иногда наш энтузиазм не знает границ, и мы готовы работать по два часа каждый день. А иногда мы достигаем дна и даже не можем встать с кровати. Но есть несколько секретов, которые могут помочь придерживаться нашего графика.
Пейте достаточно воды
Пить достаточное количество воды перед тренировкой очень важно. Количество воды, которое вы должны потреблять, варьируется в зависимости от вашего возраста, пола, веса и роста, но, как правило, употребляйте 590 мл воды за полчаса до занятий спортом. В то же время старайтесь пить такое количество, которое не заставит вас чувствовать дискомфорт.
Горячий черный кофе
Известно, что кофе стимулирует термогенез. Этот процесс помогает вашему телу получать энергию из пищи и, следовательно, сжигает больше жира. Кофеин также помогает в мобилизации жирных кислот из тканей, повышая производительность до 12 процентов.
Хорошо выспитесь
Хороший ночной сон - это самый простой рецепт здорового тела и здоровой тренировки. Хорошо отдохнувшее тело готово к большим нагрузкам и поможет вам чувствовать себя более энергичным. Соблюдайте небольшой интервал между пробуждением и посещением спортзала, чтобы ваше тело не было слишком сонным.
Ешьте перед тренировкой
Обычно наши утренние занятия в спортзале не включают в себя прием пищи перед посещением. Мы встаем, одеваемся и начинаем. Но для более интенсивной тренировки необходимо что-то скушать. Некоторые хорошие варианты - бананы, яблоки, белковые батончики с низким содержанием сахара или протеиновые коктейли. Старайтесь поддерживать интервал между едой и физическими упражнениями в течение часа, иначе у вас может возникнуть тошнота.
Распишите свой график
Это новая тенденция, на которой акцентируют внимание эксперты по фитнесу. Запишите свой повседневный график на бумаге или в электронном виде, по вашему выбору. Это поможет вам улучшить свою производительность, так как у вас появляется чувство контроля.
Купите качественную спортивную одежду
Инвестиции в одежду для посещения спортзала - это то, что мы все продолжаем откладывать. Но покупка новых вещей иметь два положительных и существенных эффекта на вашу тренировку. Во-первых покупка новых спортивных вещей сделает выполнение упражнений более комфортным, а во-вторых новая одежда добавит вам мотивации посещать тренажерный зал.
Запишите план тренировко
Это важный фактор. Спланируйте, какие упражнения вы будете выполнять и их последовательность, записывайте количество подъёмов и. Планирование повысит вашу мотивацию для достижения того, к чему вы стремитесь.
