Читайте и смотрите на картинке небольшую рекомендацию о наиболее удобном и эффективном способе, который поможет быстро накачать пресс.
Пресс человека включает в себя 4 различные мышцы. Они покрывают живот по бокам и спереди. Прямая мышца живота наиболее эффективная и сама большая. Чтобы появились так называемые «кубики пресса» необходимо хорошо накачать прямую мышцу.
Помимо этой мышцы существуют еще внешние и внутренние косые мышцы. Они пролегают в два слоя по бокам, их можно накачать, делая наклоны туловища в бок.
Под этими мышцами находятся парные поперечные мышцы, они называются – плоские мышечные пластины, являются поддержкой кишечнику. Поскольку самая большая мышца прямая, то для того чтобы ее накачать нужно совершать сразу несколько движений, которые должны нагружать как верхние, так и нижние ее части.
Таким образом, чтобы накачать пресс необходимо приложить максимум усилий, использовать различные подходы и техники.
Однако ученые предложили теорию, точнее упражнение, с помощью которого можно одновременно накачать все мышцы живота. Это так называемое скручивание.
Но есть некоторые особенности, которые нужно соблюдать при выполнении данного упражнения. Вначале скручивания нужно сильно втянуть живот, при этом все мышцы сильно напрягутся.
Таким образом, чтобы накачать хороший красивый пресс необходимо совершать скручивания в 2 этапа:
•надувая живот
•втягивая живот
Длительность упражнений должна составлять 10 - 15 минут.
Если у вас нет катастрофически времени, то рекомендуем воспользоваться инструкцией на картинке ниже. Таким образом, вы быстро сможете придать своему прессу привлекательный, спортивный вид.
Если вам нужна рекомендация профессионального фитнес тренера, то рекомендуем перейти на наш сайт или позвонить по телефону +7 495 320-03-43
