Существует много вариантов того, как должна выглядеть программа здорового питания.
Составить что-то универсальное, подходящее всем без исключения невозможно. Хотя сейчас диетологи работают над этой проблемой.
И вовсе не обязательно готовить самим. Сервис по подбору и доставке меню позаботится о вас. Достаточно указать свою цель для подбора программы. Например: хочу похудеть.
Здоровое питание для похудения может иметь такое меню:
Завтрак
Завтрак, как первый приём пищи за день, сытный, плотный. Он придаст бодрости, улучшит настроение. Среди полезных блюд для здорового питания можно выделить такие:
- Творог, кефир, фрукты. Они улучшают обмен веществ, иногда используются как перекус.
- Два яйца, сваренных вкрутую, с зеленью, помидорами, фрукты.
- Овсяные, гречневые, пшённые, рисовые каши, приготовленные на молоке, фрукты.
- Сырники со сметаной, фрукты. Порой применяются как перекус.
Помимо основных блюд, на столе присутствуют: орехи, сухофрукты, мёд, бутерброд с нежирным сыром, фрукты. Их употребление составляет основу здорового питания.
Обед
Обедать лучше с 12 до 15 часов. Главное блюдо — суп. Исключать второе, десерт не нужно, но если вы чувствуете сильный голод, то можно обойтись без них. Рассмотрим, как выглядит обеденное меню.
- Постный суп; салат из помидоров, зелени, заправленный оливковым маслом; на второе – немного отварного мяса, рыбы, фрукты. Это отличное диетическое питание.
- Луковый суп; салат из цветной капусты; тушёная индейка, курица, запечённые в духовке кабачки, фрукты.
- Томатный суп; тушёные овощи с мясом, квашеная капуста, фрукты.
Супы заменяются гречневой, тыквенной кашей с добавлением овощей. Салаты лучше делать без заправки. Десертом может выступать долька зефира, мармелад.
Ужин
Приминать пищу рекомендуется за три часа до сна. Диетический ужин состоит только из одного блюда. Лучше включить белковую еду, так как она быстрее переваривается. Меню ужина выглядит следующим образом:
- Творожная запеканка. Она важна при диетах.
- Морепродукты: рыба, креветки, устрицы. Они улучшают обмен веществ.
- Фаршированные перцы, ложка запечённых овощей. Полезны при диетах.
- Салат из яблок, моркови. Для сладости кладут ложку мёда. Овощи.
- Греческий салат, немного куриной грудки, овощи, которые незаменимы при диетах.
Есть фрукты нельзя, их рекомендовано отложить на завтрак. Если перед сном вы почувствовали небольшой голод, то выпейте стакан кефира или молока.
Перекус
Правильные перекусы так же важны, как основные приёмы пищи. На диетах обычно употребляют овощи, фрукты, кисломолочные продукты. Важно, чтобы они содержали минимум калорий. Отличными вариантами перекуса служат:
- Орехи, особенно миндаль, сухофрукты. Овощи, фрукты.
- Отварная курица, индейка.
- Лёгкие овощные салаты.
- Диетический бутерброд из ржаного хлеба, нежирного сыра.
- Творог с ягодами.
Иногда перекусом служит чай, кофе. Соки, смузи лучше не пить, так как там много сахара.
Диетологи советуют проводить перекусы два раза за день: после завтрака (11:00), после обеда (17:00).
Наши рекомендации по составлению меню на неделю для похудения читайте в этой статье.
Оригинал статьи находится здесь.
Подписывайтесь на канал и получайте новые идеи для саморазвития.