Разминка таже самая, как и обычно по пятницам.
Жим стоя - пять рабочих подходов по одному повторению в подходе. Т.е. жим стоя делал в силовой манере на максимальное включение высокопороговых мышечных волокон.
Приседания со штангой на спине - 4 рабочих подхода по 10 повторений.
Подтягивания с весом 10кг на максимальное количество раз. Сделал 5 подходов. Получилось, что первый подход сделал на 9 повторений, а остальные смог только на восемь.
Интервальной круговой тренировки не было.
СтД блок.
Разгибание стоп на тренажёре для жима ногами - 2 серии
Разгибание предплечий вниз на тренажёре (трицепс) - 3 серии.
СтД блок делал в перерыве между подтягиваниями для экономии времени.
Тренировка закончена.
