В предыдущей статье я говорила о том, что современный фитнес для женщин запрещает делать классические упражнения на пресс в целом, и, в особенности, женщинам после родов. Потому что во время беременности при росте ребенка передняя стенка и мышцы нашего пресса растягиваются, в некоторых случаях образуя промежуток между прямыми мышцами - диастаз.
При сильной и неправильной нагрузке может быть опущение женских половых органов (если есть предрасположенность), а также, помимо проблем с геморроем, может появится еще и пупочная грыжа. В инстаграме у Ольги Байкиной (автора программы тренировок "Плоский живот за 20 минут в день") можно найти много информации про это.
Сегодня хочу предложить Вам определить, есть ли у Вас диастаз:
1. Необходимо лечь, полностью расслабиться, согнуть ноги в коленях и поставить стопы на ширине плеч
2. Левой рукой притянуть свою голову к груди, а пальцы правой руки поставить вдоль белой линии живота (расположить руку вдоль тела) и проверить, надавливая, есть ли расхождения мышц:
А) на расстоянии над пупком (примерно в 3 см):
Б) на самом пупке:
3) на расстоянии ниже пупка (примерно в 3 см):
Важно посмотреть, сколько пальцев проходит между мышцами поперечно животу, а также, насколько глубоко пальцы проходят в живот.
Есть у Вас есть расхождение даже на 1 см, то это диастаз. Хоть и считается, что до 3 см это вариант нормы, Вам в любом случае запрещено делать обычные упражнения на пресс, делать скручивания и так далее. Во первых, это не поможет уменьшить живот, а во вторых, можно заработать себе неприятности в виде грыжи, что абсолютно не нужно. Но и неудовлетворенной своим внешним видом оставаться я Вам не предлагаю. Необходимо подобрать правильные щадящие тренировки для Вашего живота, которые будут безопасны для Вашего здоровья.
В моей статье Качать пресс вредно: женщинам я рассказывала о том, какие упражнения я использую для того, чтобы уменьшить живот, а также делюсь информацией про то, как я к этому пришла.
Важный момент: сразу после родов и до 3 месяцев после родов этот тест не будет действителен, так как организм продолжает восстанавливаться. Также, существуют упражнения для разных типов родоразрешения (естественные роды либо кесарево сечение).
