История бодибилдинга насчитывает уже не один десяток лет. Время идет и появляются новые технологии и тренажеры. Но нет ничего лучше для роста мышц, как простые базовые упражнения. Но даже не о них пойдет речь в данной статье, а хотелось рассказать про необычные тяги, жимы и приседы, придуманные великими атлетами прошлого. Эти упражнения начинают совершенно незаслуженно забывать, хотя они дадут фору всем современным тренажерам.
Упражнения на грудь
Жим гильотина - это старое-престарое упражнение для груди. Его придумал поистине великий тренер, культурист, писатель, бизнесмен и просто фанат бодибилдинга по имени Винсент Ансельмо Жиронда. Он так же является автором и многих других нестандартных упражнений на массу. Жим штанги на грудь под названием гильотина даже сегодня лучшее упражнение на массу для этой мышечной группы. Во время выполнения жима-гильотины задействуется намного больше мышечных волокон, чем при классическом жиме штанги. Выполнение жима гильотина отлично воздействует не только на низ, но и на верх груди, что увеличивает его эффективность вдвое.
Основное отличие от обычного жима в том, гриф штанги опускается на шею, именно это позволяет вовлечь в работу верхний сегмент грудных мышц.
Руки расставлены максимально широко. Такая постановка рук обеспечивает дополнительное растяжение грудных во время опускания штанги.
Ноги стоят на скамейке или подняты и согнуты в коленях. Так достигается более высокая степень изоляции грудных мышц, ведь ноги выключились из работы, а спина плотно прижата к скамье.
Гильотина — не простое упражнение, намного сложнее классической версии, зато более эффективное, особенно для увеличения мышечной массы верха груди. Его выполнение требует соблюдения дополнительных мер безопасности. Упражнение лучше выполнять в силовой раме, выставив ограничители движения.
Жим Свенда - жим блина перед собой. Жим Свенда активно воздействует на середину груди. Развитая середина визуально добавляет груди объем, делая ее мощнее и шире. Автором данного упражнения является наш современник норвежский стронгмен, пауэрлифтер, а позже и бодибилдер Свенд Одегор Карлсен. Это упражнение скорее для всего торса ведь помимо самой груди, оно нагружает пресс, спину, дельты и трицепсы и заметно усиливает силу хвата. Его прекрасно можно использовать во время тренировки груди в домашних условиях, заменив блины от штанги другими предметами, например, парой книг потяжелее.
Что касается самой техники выполнения, то она довольно проста: Находясь в положении стоя, сильно сожмите ладонями два блина от штанги пред грудью, двигайте руки вперед, выпрямляя их в локтях, и возвращайте в исходное положение перед грудью.
В современном варианте упражнение можно выполнять в тренажере Смита. При этом спина и мышцы кора будут исключены из работы, а нагрузка именно на середину грудных, наоборот, возрастет.
Понравилась статья? Подписывайтесь, ведь продолжение следует…
Хороших Вам тренировок, массы и рельефа!
Оставляйте ваши комментарии, пожелания, критику, похвалу! Ваше мнение для нас бесценно! Мы хотим сделать наш канал более интересным и полезным для Вас. За ранее огромное СПАСИБО!
Для тех, кто дочитал – шутка юмора: Единственная проблема в первые 30 минут в тренажерном зале в том, что прошло только 2 минуты.
Необходимо составить план занятий, выбрать готовую тренировку, отслеживать потребление калорий? Регистрируйтесь на сайте dailygym.ru – помощника в мире спортивного образа жизни.
