Добрый День, Дамы и Господа. У нас у всех есть свои планы, дела и работа. Мы не можем быть постоянно свободными, чтобы посещать тренажёрный зал, а значит иногда приходится тренироваться и без него.
Сегодня я бы хотел поделиться с вами, как при помощи одной или нескольких гантелей тренировать всё тело. Я уверяю, что мы не потратим много времени на тренировку!
Упражнение 1. Приседание с 1 гантелью
Можно делать прямо как показано на картинке. Так мы в основном будем задействовать наши ноги и спину.
Но, если вы возьмёте гантель за рукоятку и сожмёте руки в замок, как будто будете пытаться сдавить гантель, вы будете задействовать ещё и мышцы своего пресс. Возьмите это на заметку.
Упражнение 2. прогулка фермера
Возьмите 2 гантели в руки и начните ходить. Да просто начните ходить. 1 минуты будет вполне достаточно, если вес тяжёлый для вас. Здесь мы задействуем буквально каждую мышцу нашего тела.
Огромным преимуществом данной упражнения является то, что оно способно избавить человека от проблем со спиной. Физиотерапевты, изучающие спорт рекомендуют это упражнение всем у кого есть искривления в грудном отделе позвоночника.
Выпрями спину!
Я советую выполнять это упражнение в самом конце, вы уже будете готовы поднимать тяжёлые нагрузки, ведь тело будет разогрето.
Упражнение 3. Разведения
Для начала сделайте 8-10 разведений в наклоне, затем разогнитесь и сделайте тоже самое снова 8-10 раз. Как показано на галерее выше.
Так мы проработаем наши плечи и верх спины. Это комплексное упражнение, которое должно выполняться совместно.
Только 1 минус. Здесь понадобятся разные веса.
Упражнение 4. Сгибания на бицепс
Выполните 2-3 подхода, на максимальное количество повторений. Выполняя это упражнение стоя, вы задействуете больше мышц. Здесь у вас включается ещё и пресс.
Так что тренируйтесь на ногах!
Упражнение 5. Разгибания на трицепс
Это последнее упражнение, так что поднажмите! Его мы также выполняем 2-3 подхода.
А на этом у меня всё, если вам понравилась эта статья, то просто покажите мне это своей активностью и я расскажу как тренироваться всего лишь с 1 гантелью. Удачи вам и будьте сильными!
Читайте также:
Прорабатываем все головки трицепса
Уничтожаем свой бицепс!
