Привет, друзья! Сегодня мы рассмотрим такой вопрос, как тренироваться после 45 лет и какие упражнения запрещены в зале, в этом возрасте!
От экспертов: какие упражнения в зале запрещены после 45
После 45 лет жизнь не заканчивается, она только начинается. Зачастую люди, прошедшие этот рубеж обзаводятся привычным образом жизни. Начинают появляться вредные привычки, такие как отказ от спорта, поедание жирной пищи и многое другое.
С этими вредными привычками можно, а главное нужно бороться.
Как говориться, начать заниматься спортом никогда не поздно. Но необходимо трезво оценивать свои силы и с умом подходить к тренировкам. При слишком большой нагрузке, могут появится проблемы с суставами, а так же вы можете только усугубить старые травмы.
Не стоит расчитывать на быстрый результат от первой тренировки. Чем медленнее результат, тем стабильнее он будет.
Так же не стоит частить с тренировками, на первых порах. Достаточно посещать тренировки три раза в неделю. Со временем посещения тоже не стоит перебарщивать, для людей только начавших заниматься в тренажерном зале, нет никакого смысла сидеть там по 3 часа.
Это только может навредить вашему организму. Для хорошей тренировки будет достаточно и часа.
Тренировки в зале, для мужчины должны являться неотъемлемой частью его жизни, особенно после 45 лет. Так как силовые тренировки на прямую влияют на продление мужской молодости. Повышая уровень гормона.
Перед началом силовой тренировки, необходимо сделать кардио. Для того что бы размять суставы и не потянуть связки во время тренировки.
Теперь давайте перейдёт к упражнениям, которые запрещены после 45 лет в спортзале.
Присед со штангой
Людям после 45 лет не рекомендуется делать данное упражнение , по той причине, что во время того, как вы кладёте штангу за шею, есть риск, пережать артерии. В худшем случае это может привести к обмороку.
Жим ногами
Данное упражнение пагубно влияет на суставы ног. Во время того, как вы выпрямляете свои ноги в тренажёре, на колонные суставы приходить большая нагрузка, что чревато проблем с ними.
Поворот туловища из положения лёжа
Что бы выполнить данное упражнение, необходимо лечь на спину, отвести согнутое колено в бок, а туловище и голова поворачиваются в противоположную сторону. Для людей старше 45 лет данное упражнение принесёт больше вреда, чем пользы. В ходе данного упражнения у вас перенапрягается шейный отдел и поясница.
А какие упражнения по вашему мнению не стоит делать в спорт зале, после 45 лет? Пишите ответы в комментариях!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки!
