Для того чтобы быстро прийти в норму после утреннего пробуждения, не обязательно литрами пить кофе или энергетические напитки. Ежедневно, по утрам, лучше всего выполнять небольшой комплекс простых упражнений, нацеленный на поднятие бодрости и высвобождение энергии в организме.
Перед тем, как приступить к выполнению комплекса, желательно проветрить комнату и выпить стакан прохладной воды.
1. Мотылек
Для воспроизведения этого упражнения нужно принять положение лежа. Сделать это можно как на кровати, так и на спортивном коврике.
Ноги нужно согнуть в коленном суставе, и развести их в стороны так, чтобы ступни соприкасались друг с другом. Правую руку следует положить на грудь, а левую руку – на живот. При выдохе дыхание нужно задержать на несколько секунд, после чего возвратиться в первоначальное положение. Задание нужно выполнить 12-14 раз.
2. Планка
Планка считается очень эффективным упражнением, которое не только бодрит, но и подтягивает все группы мышц.
Для воспроизведения этого упражнения нужно лечь на коврик лицом вниз. Руки следует согнуть и опереться на локти. Тело со стороны похоже на прямую линию. Держа туловище на локтях и пальцах ног, нужно постараться простоять в таком состоянии примерное 20 секунд. После выполнения отдохнуть 25-30 секунд. Упражнение нужно выполнять 3-4 раза.
3. Дерево
Это упражнение способствует притоку крови к мозгу, что способствует его эффективной работе.
Для того чтобы выполнить это упражнение, необходимо лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. На вдохе ноги нужно поднять перпендикулярно туловищу. Между туловищем и ногами появляется угол в 90 градусов. На выдохе их нужно опустить. Задание следует выполнить 10-12 раз.
4. Полумост
Это упражнение помогает снять напряжение с позвоночника, подтягивает ягодицы и икры.
Для выполнения задания нужно лечь на коврик. Ноги следует согнуть в суставе и плотно поставить ступни на пол. Лопатки должны оставаться прижатыми к поверхности коврика. На вдохе таз необходимо максимально оторвать от пола и удерживать в таком состоянии примерно 25-30 секунд, после чего на выдохе вернуться в первоначальное положение. Упражнение стоит сделать 3-4 раза.
5. Второе дыхание
Чтобы от выполнения тренировочного комплекса был ощутимый толк, его нужно завершить дыхательными упражнениями.
Для выполнения задания необходимо лечь на спину и полностью расслабить тело. Вдох и выдох нужно делать медленно, через нос. Время выполнения задания – 30-35 секунд.
Поддержите наш канал - подпишитесь, поставьте лайк и оставьте свой комментарий к данной статье. Мы будем очень благодарны Вам за поддержку!
