Кардиотренировка – тренировка организма, главным образом направленная на укрепление сердечнососудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Но кроме этого одним из важнейших результатов кардиотренировок является эффект похудения. Популярность таких тренировок объясняется тем, что курс можно составить индивидуально, а заниматься можно и в домашних условиях.
Для кардиотренировки необходимы специальные тренажёры, наиболее распространенные из которых – беговая дорожка, эллиптический тренажер, велотренажёр. Их главное преимущество состоит в том, что они способны с помощью специальных датчиков осуществлять контроль за нагрузкой на организм.
Кроме того, существует довольно много типов тренажёров, и каждый может выбрать то, что ему по душе. Что касается похудения, то от этого оно не зависит, так как разные тренажёры воздействуют на различные группы мышц. Именно поэтому специалисты рекомендуют на протяжении одной тренировки использовать несколько различных тренажёров для похудения.
Заранее установить время, необходимое для похудения, довольно сложно – здесь нужно принять во внимание начальную массу и физические возможности организма. Помните: слишком быстрая потеря веса чревата для здоровья. Лучше заниматься понемногу, но регулярно – примерно по полчаса в день, то есть три часа в неделю.
По подсчётам учёных, при таком режиме тренировок можно потерять до 15% начальной массы тела. Если же уделять кардиотренировкам около двух часов в неделю, потеря веса снизится до 5%.
Однако даже при регулярных и длительных (около получаса) кардиотренировках вес может оставаться прежним. Такую ситуацию влекут за собой две причины: недостаточная интенсивность тренировок (в этом случае необходимо увеличить их темп и нагрузку) или отсутствие комплексного подхода (не забывайте простые правила – принимать пищу нельзя в течение двух часов до и после тренировки, из рациона следует исключить сладкое и жирное).
И всё-таки главное – не перестараться.
Напоследок хотелось бы развеять несколько распространенных мифов о кардиотренировках. Не думайте, что последние эффективнее, нежели атлетические упражнения – и то и другое в равной мере сжигает жир, эти занятия лучше всего чередовать.
Также не следует считать, что съеденный высококалорийный продукт компенсируют лишних десять-пятнадцать минут тренировки - отнюдь нет, это приведёт лишь к перетренированности. Ну и конечно же, не нужно плотно подкрепляться непосредственно перед тренировкой – лучше просто выпить воды.
