Это очень длинный разговор, за который меня линчуют студии шпагата, но сами по себе тренировки «по растяжке» особой пользы не несут. Но есть и хорошие новости.
Есть исследования, согласно которым растяжка в процессе силовой тренировки (между подходами) стимулировала лучший рост мышечной ткани у начинающих атлетов. Речь идет о тех, кто занимается 1-2 года. Вероятно, это связано с улучшением насыщения мышечной ткани кровью.
Растяжка профилактирует возникновение травм в процессе тренировок. Еще она способствует увеличению амплитуды движения, что может сыграть свою роль в построении «прогрессивной» тренировочной программы. И конечно же растяжка важна для хороших функциональных тренировок.
Ну то есть она дополняет другие виды тренинга, а без них супер-пользы для тела не несет. Более того, некоторые виды растяжки негативно влияют на здоровье суставов.
Я как-то раз писала о том, что растяжка лучше закрепляется, если для нее есть применение – это вполне себе функциональное подтверждение того, что растяжка должна дополнять другие виды тренировок, а не заменять их.
Как часто нужно растягиваться? В идеале после каждой тренировки. Не стоит тянуться до силовых – уже подтверждено, что так вы снижаете свои показатели. А вот после – супер. По субъективным оценкам атлетов такая «заминка» снижает болезненность и ускоряет процесс восстановления мышц после занятий, хотя, насколько я знаю, научных подтверждений этому нет.