Может показаться, что лучший вариант — полежать на диване. На самом деле, тело придет в себя, только если продолжать двигаться.
Что такое активное восстановление, рассказывает Women's Health. Такие занятия обязательны между интенсивными тренировками: поддержат мышцы, сердечный ритм и ускорят сжигание калорий.
Преимущества активного восстановления
- Снижение воспаления и болезненности в мышцах. Тело должно выйти из состояния стресса.
- Уменьшение психологического напряжения. С болью в теле связан и ментальный дискомфорт. Избавиться от него поможет движение, а не сидение в кресле.
- Подавление усталости. Всего 20 минут активного восстановления после упражнений на те же самые мышцы позволят ощутить бодрость.
- Предотвращение травм, повышение производительности во время следующих тренировок.
Варианты восстановления
- Динамическая растяжка. Можете записаться на занятия по растяжке в своем тренажерном зале или специализированной студии по развитию гибкости.
- Йога — одно из лучших занятий в дни восстановления, потому что сочетает тренировку гибкости с низкоинтенсивными силовыми упражнениями. Поддерживает нормальный кровоток с головы до пят, не перегружая мышцы. Расслабляет и снимает стресс.
- Пилатес. Отличная тренировка для восстановительных дней, так как включает растяжку и силовые упражнения низкой интенсивности. Поддерживает циркуляцию крови, не снижая частоту сердечных сокращений.
- Обычные прогулки по свежему воздуху. Тоже считаются эффективным восстановительным мероприятием.
- Легкая пробежка. Усилит ток крови, обогатит мышцы кислородом, позволит быстро вернуть силы. Главное — поддерживать приятный темп.
- Занятия на гребном тренажере. Непродолжительная тренировка увеличит частоту пульса и восстановит мышцы не хуже бега.
- Езда на велосипеде — обычном или стационарном. Это упражнения с малой нагрузкой, которые идеальны для сердца.
- Плавание и аквааэробика. Полезны не только для кровообращение и мышц, но и для суставов. Результат восстановления и отдыха в воде ощущается сразу.
- Туристический поход. Это возможность расслабиться, подышать свежим воздухом и дать мышцам напитаться силой.
Ранее Yellmed писал, как правильно использовать беруши.
