Даже если у вас нет времени, чтобы готовить полезные и разнообразные блюда, не нужно отказываться от здорового питания. Достаточно иметь в доме под рукой несколько продуктов, с помощью которых вы приготовите простые, питательные, а также полезные для фигуры блюда. Просто проследите за тем, чтобы они всегда были на вашей кухне.
1. Свежие овощи и сезонные фрукты
Как правило, их достаточно легко приобрести на местном рынке. Они доступны и богаты витаминами, так как не совершали путешествие из "заморских стран" и не подвергались длительному хранению.
2. Замороженные продукты
Это хорошее предложение, когда нет свежих овощей, например, зимой. Их можно долго хранить, и, несмотря на это, они не теряют ценных питательных веществ.
3. Оливковое масло
Это здоровый жир, который содержит много жирных кислот омега-3. Оно хорошо для сердечной деятельности и лучше всего подходит для холодных блюд, таких как салаты.
4. Лосось, сардины или килька в банке
Подобные консервы отличаются длительным сроком хранения, вам необязательно употреблять их сразу после покупки. Если вы приобрели свежие продукты, их можно превосходно использовать на бутербродах, в качестве компонента рыбной пасты или салата. Рыба содержит полезные для здоровья кислоты, витамин D и минералы, например, кальций, магний. Соленая, копченая или консервированная, она дешевле, чем свежая.
5. Продукты из цельного зерна
Хлеб, макаронные изделия и коричневый рис. Они содержат много витаминов группы B и улучшающей пищеварение клетчатки. Занимаясь закупками, старайтесь выбирать именно такие продукты из того, что увидите на полках.
6. Уксус
Яблочный, винный или бальзамический – он непременно пригодится на кухне, поскольку его добавление придает вкуса многим блюдам, в которых, при этом, почти не добавляется калорий. Например, по сравнению с соевым соусом.
7. Орехи
Грецкие, фундук или миндаль — богатый источник белка, ненасыщенных жирных кислот и витамина Е. Их можно добавить в мюсли. А ещё они являются хорошей альтернативой для нездоровых закусок, таких как, например, чипсы или соленые палочки. Но с орехами тоже не следует слишком усердствовать, потому что они высококалорийные и тяжело перевариваются.
9. Яйца
Если они есть в холодильнике, всегда можно быстро и легко приготовить питательную еду — яичницу или омлет. Это превосходный источник белка, витаминов А и D, а также - ценного для зрения лютеина.
Другие мои статьи здесь..... )))))))))))
