Регулярные и грамотные тренировки с железом делают человека больше и сильнее. Известно, что без базовых упражнений рост мышечной массы и силовых показателей практически невозможны. Особенно это касается атлетов, которые не принимают запрещённые в спорте фармакологические препараты.
Каждый должен помнить, что положительный результат от базовых упражнений будет только в том случае, если делать их технически правильно и постоянно повышать нагрузку. Правильная техника также сведёт к минимуму риск травмы. А что категорически нельзя делать при выполнении некоторых базовых упражнений, читайте далее.
Становая тяга
Одно из лучших базовых упражнений для мышц нижней части тела. Кроме того, оно задействует и многие мышцы верха. Во время выполнения становой тяги ни в коем случае не вертите головой, иначе вы можете травмировать шейные позвонки, а они заживают не так быстро. Взгляд должен быть направлен прямо перед собой на протяжение всего подхода.
Приседания со штангой на плечах
Более эффективного упражнения для увеличения мышечной массы бёдер найти трудно. Но, чтобы не случилось неприятностей, нужно строго соблюдать технику и использовать адекватный вес. Что категорически не рекомендуется делать во время данного упражнения, так это сводить колени, так как вы можете серьёзно травмировать колени, а также упасть лицом вниз, что приведёт к более печальным последствиям.
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье
Самое популярное упражнение для верха тела. Многие в нём стремятся увеличить силовой результат. Делая это упражнение, особенно если вес тяжёлый, не опускайте гриф штанги близко к шее, так как штанга может соскользнуть и упасть на горло. О последствиях, думаю, можно не говорить.
Итак, силовые тренировки должны не только увеличивать силовые показатели и мышечные объёмы. Они должны быть максимально безопасными для здоровья. Любая серьёзная травма может заставить вас прекратить тренировки с железом надолго, а возможно и навсегда.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Редкие упражнения для грудных мышц. Можно попробовать
Горячие напитки для повышения тестостерона у мужчин
Аптечные препараты для ускоренного похудения
Атлеты накачавшиеся в натураху
