Вы ходите в тренажерный зал 5 раз в неделю, и вас не остановить? Давно известно, что регулярные тренировки имеют много плюсов: нормализуется сон, увеличивается жизненная энергия, уменьшается уровень стресса. Но большинство людей истязают себя тренировками только с целью похудения. И что же, сможете ли вы увидеть идеальную фигуру через месяц в таком ритме?
Тренируясь 5 раз в неделю, смогу ли я похудеть?
Если вы соблюдаете диету и занимаетесь спортом 5 дней в неделю, то вы можете рассчитывать на приятные результаты. Но помните, что есть ещё сила генетики. То есть вы можете ожидать результаты, но гарантировать их вам никто не сможет.
На вес влияет не только частота занятий спортом, но и тип упражнений. Если человек будет употреблять много калорий, то скорее всего при 5-дневной работе в зале, он наберёт вес.
Как часто и долго надо заниматься спортом?
Нужно отталкиваться от вашего желания. То есть, если вы хотите низкий вес, то ходите в зал 5 раз и соблюдайте дефицит калорий. Если же вы хотите стройное тело, то можно заниматься 3 раза в неделю и забыть про весы.
Наращивая мышечную массу, вы приведете весы в движение вверх по шкале или оставите на том же месте. И если для вас было важно снизить вес, вы будете разочарованы.
Ваше зеркало - ваши весы и критик. Когда вам действительно нравится, как вы выглядите, то это верный путь. Хорошим инструментом для понимания своих результатов являются фотографии. Многие соглашаются на это неохотно. Но делая снимки каждую неделю, вы точно сможете оценить результаты ваших усилий.
Естественно, последовательность - ключевой аспект во всех делах. Отказываясь от этого условия, успехов не ждите. Также важно быть терпимыми к себе и не ждать быстрых изменений. Прислушивайтесь к своему организму. Если вы стали просто чувствовать себя лучше, то это уже победа.
Какие упражнения надо выполнять, чтобы похудеть?
Когда мы говорим о похудении, то необходимо прежде всего акцентировать свое внимание на силовых нагрузках. Мышцы, заменяя жир, смогут сжигать дополнительные калории. Мышечная масса улучшает метаболизм.
Тем более, что силовые тренировки не только изменят ваш вес, но и формы тела.
Что касается кардио, то 30 минут в день - это вполне достаточно. Можно даже сократить время, если увеличите интенсивность.
Что есть?
Спорт - это важно. Но и за рационом нужно следить. Все хотят просто заниматься спортом и есть все, что хочется. Однако так не получится. Если вы хотите похудеть, то должен быть дефицит калорий.
Подписывайтесь на мой канал и не забывайте ставить лайк.
