Сколько я помню своего друга, у него всегда был пресс, при этом он не живет в спортзале, как я всегда думал, а вообще тратит на прокачку пресса 10-15 минут в день. Он рассказал мне, как ему удаётся, тратя так мало времени, иметь такой рельефный пресс.
Залог накаченного и рельефного пресса это:
1) Правильное питание
2) Ежедневные кардио тренировки
Скажу пару слов о питании. Если вы хотите в короткий срок убрать лишний жир, то вам подойдёт экстремальная сушка, в которой вы должны потреблять не более 1600 калорий в день. Следите за тем, чтобы вы получали максимум белков из еды.
С тренировками все гораздо интереснее. Если вы хотите рельефный пресс, то вы должны постоянно тренироваться на высоком пульсе (с высокой интенсивностью) Друг поделился со мной своей тренировкой, которую может сделать абсолютно каждый. Не нужно никаких тренажеров или снарядов. Все вы можете сделать в домашних условиях.
- Взрывные отжимания - 30 секунд
Медленно опуститесь вниз и максимально быстро выпрямите руки. Мне удобнее считать в голове до трёх, когда я опускаюсь, а подняться я должен менее, чем за один счёт.
- Бег на месте с высоким подниманием бедра - 30 секунд
Для достижение максимальной пользы от этого упражнения, нужно делать его с максимальной интенсивностью.
- Скручивания на пресс - 30 секунд
Старайтесь максимально прожирать мышцы пресса. 30 секунд непрерывной работы могут вызвать боль в области пресса, но нужно терпеть.
- Подъемы ног - 30 секунд
В данном упражнение не столько нужна скорость, сколько чистота исполнения. Прижмите ягодицы к полу и не поднимайте их до конца выполнения упражнения. Ни в коем случае не кладите руки под поясницу, их нужно завести за голову или вытянуть вдоль тела.
- Планка на локтях - 60 секунд
Держите все тело в напряжении, не прогибайте поясницу. Вы должны натянуть все тело «в струнку» и простоять в таком положении одну минуту.
После выполнения всех упражнений берём отдых 2 минуты и повторяем всё ещё раз.
Важно!
Не нужно делать никакого отдыха между упражнениями, каждое упражнения должно следовать сразу за другим, тогда вы добьётесь максимума пользы от этой тренировки.
Если эта статья была для тебя полезной, то ПОДПИШИСЬ;)
