Шесть Кубиков

Скоро лето, а значит, что настала пора приводить себя в форму. Мой друг весил 93 килограмма, и в один момент ему просто надоело быть жирным. Он разработал такой режим, благодаря которому, он избавился от свисающего живота и получил взамен заветные кубики пресса. Каждый знает, что для похудения нужно, чтобы число сожжённых калорий превышало число потреблённых. Поэтому для похудения нужно обратить внимания на две вещи: Питание Первый приём пищи должен быть в 12:00. Для завтрака подходит овсяная каша, чай без сахара и 1 конфета...

Безусловно, каждый мужчина хочет иметь широкие плечи. Сегодня я расскажу вам о лучших упражнениях, которые помогут вам построить такую фигуру, которую вы хотите. 1) Жим штанги стоя Это упражнение отлично развивает переднюю дельтовидную мышцу. Возьмите хват на ширине плеч. Полностью выпрямляйте руки в верхнем положении, но в нижнем положении не стоит класть штангу на грудь, это может привести к травме. Сделайте 5 подходов по 6-8 повторений. 2) Разведения гантелей в стороны Это упражнение отлично прорабатывает средний пучок дельт...

Каждый знает, что далеко не всегда вкусные блюда являются полезными. Стоило мне отказаться от некоторых продуктов, так сразу ушёл жир с живота. Сейчас я расскажу вам о продуктах с невероятно высокой калорийностью, от которых стоит точно отказаться, если вы хотите избавиться от свисающего пуза. 1) Изюм и другие сухофрукты Многие фитнесс блоггеры советуют заменить конфеты на сухофрукты, которые, бесспорно, полезны для здоровья. Но с другой стороны в сухофруктах очень много сахара и калорий. Если...

С сфере фитнеса я нахожусь очень давно. Сколько я себя помню, у меня всегда были довольно развиты мышцы рук и спины, но с прессом были проблемы. Он никогда не был таким рельефным, каким я его хотел видеть. Скорее всего это связано с тем, что я не уделял ему должного внимания. В один день я решил, что ровно месяц буду целенаправленно тренировать пресс, и вот, как это происходило. Для себя я выбрал следующую тренировку: Все упражнения я буду выполнять без отдыха. Буду стараться делать эти упражнения с максимальной скоростью...

У моего друга всегда был накаченный бицепс. Я думал, что это гены, но я ошибался. Он рассказал мне свою тренировку на эти мышцы, и, попробовав подобную схему на себе, я был удивлён. Сейчас я расскажу вам о лучших упражнениях, которые помогли моему другу добиться объемного бицепса. Если вы хотите нарастить мышечный объём, то вы должны подбирать веса так, чтобы вы могли сделать 6-8 повторений, но не больше. Именно в этом диапазоне акцент идёт на набор мышечной массы 1) Подъем штанги на бицепс Это упражнение является одним из самых популярных для прокачки бицепса...

Максим Трухоновец - обладатель мирового рекорда по чистым выходам силой. Он смог сделать 21 повторение в одном подходе. Более того, форме этого атлета позавидуют многие. Сейчас я поделюсь с вами тренировкой Максима, которая и сделала его таким, каким мы его видим сейчас. Понедельник Тренировка выходов силой 1) Выходы силой на максимум - 4 подхода Отдых между подходами: 2-3 минуты После такой серии Максим даёт мышцам отдых в 15-20 минут. 2) Выходы силой с дополнительным весом - 4 подхода на максимум...

Подтягивания - одно из самых популярных и доступных упражнений для прокачки спины. Делая подтягивания разными типами хватов, вы можете сами распределять нагрузку по мышцам. Объективно, польза этого упражнения неоспорима. Каждый знает, что тренируя одну мышечную группу каждый день «до отказа», ничего хорошего не выйдет. Уже через 3 дня вы почувствуете полное отсутствие сил и прогресс остановится. Но есть такая теория, что если давать постоянную небольшую нагрузку на мышцу в течении дня ежедневно,...

Каждая диета заключается в том, чтобы потреблять минимальное количество калорий. При этом вы просто потребляете малокалорийную пищу. Но есть вид диеты, которая очень сильно выделяется из списка остальных. При соблюдении такой диеты, вы полностью отказываетесь от еды. При чувстве голода вы просто должны выпить воды. Я решил проверить, что будет с моим телом, если ровно месяц я буду придерживаться такой диеты. Я не думал, что все будет слишком просто, но я не мог даже догадываться, насколько мне будет тяжело...

Широкая спина всегда ценилась у мужчин. Она символизирует мощь и силу, принадлежащую мужчине. Как же накачать широкую спину? Сегодня я вам об этом расскажу. Для того, чтобы набрать мышечную массу, нужно тренироваться с довольно большими весами, чтобы вы могли сделать 6-10 повторений, но не больше. Сейчас я познакомлю вас с тренировкой, благодаря которой, вы сможете накачать такую спину, о которой мечтаете. 1) Подтягивания широким хватом Сведите лопатки, взгляд устремите вверх, тяните грудь к перекладине...

Хорошая фигура только на 50% зависит от тренировок. Вы можете жить в спортивном зале, но если вы не будете уделять должного внимания вашему питанию, то результата в похудении не будет. Сегодня я познакомлю вас с продуктами, отказавшись от которых, вы увидите результат. 1) Фастфуд Какой бы вкусной не была еда из различных сетей фастфуда, она невероятно калорийная и содержит очень много лишних жиров. Если вы действительно хотите иметь плоский живот, то вам следует полностью отказаться от такого типа продуктов...

Безусловно каждый мужчина хочет иметь накаченные руки, но далеко не у всех есть возможности для того, чтобы ходить в зал. Сегодня я расскажу вам о лучших упражнениях, с которыми вы сможете накачать руки в домашних условиях. Для того, чтобы набрать мышечную массу, вам необходимо какое-либо отягощение. Если у вас есть гантели, то это идеально. Но если у вас их нет, то не стоит отчаиваться. Сегодня я расскажу вам, как накачать руки, если у вас вообще нет никакого спортивного оборудования. Для замены гантелей вам подойдут самые обычные пластиковые бутылки...

Никогда не поздно начать заниматься своей фигурой. Многие думают, что после 40 лет невозможно избавиться от свисающего пуза, но нет ничего невозможного. Для похудения в таком возрасте придётся полностью поменять свой образ жизни. Если вы действительно хотите похудеть, то вам придётся отказаться от высококалорийных продуктов. Никакого алкоголя, в нем содержится невероятно много калорий. Совсем отказывать от сахара не стоит, одну конфету в день для поддержания себя в тонусе никто не отменял. Откажитесь...