УПРАЖНЕНИЯ ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА
Данные упражнения разработаны инструктором по пилатесу Риной Нафталиевой.
Комплекс упражнений дает нагрузку на все необходимые группы мышц. Во время выполнения зарядки Рина советует держать спину ровно, подтягивая пресс — таким образом мы укрепляем мышечный корсет. Обязательно следите за дыханием — оно должно осуществляться через легкие, а не животом. Каждое упражнение нужно повторять 8−12 раз. Частота зарядки — каждый день, если нет возможности — 2 раза в неделю. Первые изменения вы заметите уже через 15−20 занятий.
Упражнение 1
Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Живот втянут. Вдыхаем, поднимаем руки и приседаем. На выдохе — поднимаемся. Следим за тем, чтобы колени были параллельны друг другу.
Упражнение 2
Ноги на ширине плеч, широкая стойка. Носки развернуты, таз — вперед. На вдохе приседаем, на выдохе — поднимаемся.
Упражнение 3
Лежим на боку. Мышцы живота и талия подтянуты — талия не должна лежать на мате. На вдохе поднимаем ногу вверх, на выдохе — тянем пятку вниз. Ногу не опускаем до конца и не касаемся ею другой стопы. Это же упражнение повторяем с другой ногой.
Упражнение 4
Становимся на колени и на локти. Вытягиваем одну ногу и пяткой тянемся вверх. На выдохе — пятка вверх, на вдохе — вниз. В конце упражнения можно оставить ногу верхней точке и сделать 8−12 пружинистых рывков вверх. Повторяем упражнение с другой ногой.
Упражнение 5
Лежим на полу, руки вдоль тела, ноги лежат на стуле. На выдохе поднимаем таз, на вдохе — таз наверху, на выдохе — опускаем. Поднимать таз следует от копчика, а опускать медленно — позвонок за позвонком, начиная от лопаток. Здесь важно следить за плечами и за шеей — они должны быть максимально расслаблены.
Упражнение 6
Лежим на боку. Ноги согнуты на 90˚. На выдохе поднимаем колено, на вдохе — опускаем. Такое же упражнение делаем лежа на другом боку.
Упражнение 7
Лежим на боку. Мышцы живота и талия подтянуты — талия не должна лежать на мате. На вдохе тянем ногу носочком вперед, на выдохе — пяткой назад. Корпус при этом должен оставаться неподвижным. Затем повторяем это упражнение с другой ногой.