Придется попотеть, зато выведешь форму на совершенно новый уровень!
Во всем виноват Рокки Бальбоа. Отжимания на одной руке стали объектом культа, скорее всего именно после выхода знаменитой боксерской драмы, где герой Сильвестра Сталлоне выполнял их с особой удалью.
Однако это упражнение — не просто лихой прием, позволяющий наглядно продемонстрировать свои доминирующие качества в зале.
«Это апофеоз всех упражнений, которые требуют особых умений и силы. Оно позволяет накачать руки одинаково и задействует кор эффективней, чем обычные отжимания, заставляя мышцы работать сильнее, чтобы стабилизировать твое тело», — говорит фитнес-эксперт Майк Фитч.
Прежде чем ты сможешь выполнять отжимания на одной руке, придется планомерно укрепить буквально все тело. Для этого дважды в неделю выполняй указанные ниже упражнения на развитие отжимания на одной руке в прогрессии как круговую тренировку, переходя от одного к другому с 60 секундами отдыха между ними. Повтори весь набор три раза.
1. Отжимания на одной руке от опоры
Расставь ноги. Положи одну ладонь на турник или высокую опору. Сделай 1-5 повторов, поменяй руки, повтори. Каждую неделю немного снижай высоты опоры (постепенно прогрессируй от высокой опоры к скамье, а потом к степу), пока не сможешь сделать 5 идеальных повторов отжимания на одной руке от пола
2. «Прыжок с парашютом»
Подними левую ногу. Поставь левую ладонь, пальцы правой руки и правое колено на пол. Сделай 5 повторов, поменяй сторону, повтори.
3. «Лучник»
Отставь одну руку дальше другой в сторону. Сделай 10 повторов, поменяй руки, повтори.
Хочешь получать еще больше интересных и полезных материалов? Подписывайся на телеграм-канал "МУЖСКОЙ ЗДОРОВЫЙ", в котором парни из редакции не только рассказывают о тренировках и упражнениях, но и показывают их на видео!
