Многие на тренировках сталкиваются с проблемой отдышки, зачастую очень сильной, а иногда с такой, которая заставляет просто остановиться.
Отдышка, это первое с чем мы встречаемся, начиная выполнять упражнения с повышенной интенсивностью.
Что происходит?
Когда мы выполняем интенсивное упражнение, наши мышцы быстро расходуют кислород. Когда циркуляции в легких недостаточно, для удовлетворения потребления, наш организм "залезает в кислородный долг". Когда мы остановились, организм продолжает "возвращать долги".
Достаточно ли, развивать свои легкие, чтобы избавиться от отдышки?
Мы дышим бессознательно, это не контролируемый процесс. Наш организм сам принимает решение, с какой интенсивностью нам дышать. Удивительно, но ключевой показатель, на который он ориентируется, это содержание углекислого газа в крови (не кислорода).
Когда углекислого газа становиться много, нам требуется вдох, для того, чтобы произошел обмен на кислород. Когда его мало, вдох не требуется.
Но как и за счет чего осуществляется вдох?
Сердце сокращается, за счет мышечных стенок. В легких мышц нет! Более того, вдох и выдох, не являются функцией наших легких. Легкие служат для газообмена между атмосферой и кровью.
Вдох, обеспечивается за счет диафрагмы и межреберных мышц. Таким образом, непосредственно объем легких, не так сильно влияет на газообмен. Тем более, что легкие самый большой орган в нашем организме.
Итак, к практике:
При увеличении интенсивности упражнения, потребление кислорода организмом, может увеличиться в 16 раз.
Первое, что нужно сделать, это начать дышать ртом. Воздух гораздо легче и в большем объеме будет поступать в легкие, миную сопротивления, вызываемые вдохом через ноздри. Мнение о том, что нужно вдыхать только через нос, ошибочно.
Ритм дыхания поймать невозможно, это миф. Все равно, что поймать ритм моргания глаз.
Организм сам решит, сколько и как часто нам вдыхать. Все о чем мы должны позаботиться, это то, чтобы не мешать этому процессу. Удержание прямой и расслабленной, верхней половины тела, создает идеальные условия, для полноценной работы наших мышц и создает свободу для нашего дыхания.
Спасибо за внимание!