Для создания красивой и сильной ягодичной мышцы не достаточно правильно питаться и выполнять общие упражнения, вам придется включить в план упражнения направленные на развитие и рост мышц.
Приседания наверное лучшее упражнение для тренировки нижних конечностей и проработки ягодичной мышцы.
Существует множество разновидностей приседаний и в каждом из них есть своя прелесть, не обязательно выполнять все их, достаточно выбрать 2-3 вида подходящих именно вам.
Количество повторений и подходов так же необходимо определить для себя самостоятельно, ведь все имеют различный уровень подготовки. Для начала упражнение можно выполнять с собственным весом, а уж потом применять утяжелители для увеличения силы мышц.
Так как форма ягодиц зависит в основном от трех показателей, а именно формы скелета, размера мышц и конечно же жировой прослойки, то можно полагать, что для формирования красивой попы у вас есть минимум 2 параметра для изменения, убрать жир и нарастить объем мышц и тут приседания не заменимы.
Для получения реальных результатов одной тренировки будет мало, а вот при систематической работе над собой вы уже через месяц заметите реальную разницу.
1 Приседания с широкой постановкой ног
