Боль после первых тренировок не все могут "пережить". Уже на этом этапе многие хотят забросить тренажерный зал или несколько ослабить тренировки.
Но так ли опасна эта боль, что нужно бросать занятия и ждать полного ее прекращения? Об этом, в моей сегодняшней статье
На самом деле, нет ничего страшного.
Первые тренировки обычно выполняются с пустым или минимально нагруженным грифом. Поэтому, о каких-то растяжениях (серьезных) или разрывах связок и мышц говорить не приходится.
Тем не менее, небольшое, но растяжение мышцы получили, поскольку вы заставили их работать (сокращаться и расслабляться) в не привычном для них режиме.
Нужно ли прекращать тренировки? Как уменьшить боль?
Такая мысль всегда всплывает в голове, особенно, когда ещё только привыкаешь к режиму, тренировкам. Но лучше этого не делать, потому что явного повода здесь нет а желание тренироваться погубит "на корню". Обычное явление, и это нормально.
Гораздо быстрее все пройдет, если вы не забросите тренировки. А значительно снизить боль в мышцах поможет растяжка и хорошая разминка перед тренировкой.
Конечно, после первых тренировок даже садится больно, а тем более руками или ногами махать. Но начните с небольших движений в не "больных" направлениях.
Например, у меня на первой недели тренировок жутко болели руки в районе бицепса, да так, что полностью разогнуть просто не получалось. Поэтому, свою разминку я начинал с круговых движений руками, кистями и т.д. плавно переходя на сгибание и разгибание рук.
