Вы действительно теряете вес только благодаря регулярному кардио, после укрепления вы должны побаловать себя белком, и упражнения идеально подходят для голодания. Вы также верите в подобные рекомендации? Тогда знайте, что это просто бесполезные мифы!
Хотите похудеть и придать своему телу более лестные формы? Тогда обязательно забудьте следующие популярные уроки о спорте и физических упражнениях - некоторые из них могут ввести в заблуждение. «Поскольку у каждой монеты есть две стороны, и каждая система отличается, вы не должны, как правило, руководствоваться каждым советом, который наверняка сработает для вас», - говорит Люси Тврдогова, консультант по питанию из Потштейна. Какие известные мифы фитнеса мы обнаружили с помощью экспертов?
1. Похудеть только через кардио
Занятия аэробикой (бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде ...) называются кардиотренировками, потому что они стимулируют сердечно-сосудистую систему и укрепляют сердце и выносливость. Они необходимы для общего состояния здоровья и физической формы, но это неправда, что вы будете терять вес ТОЛЬКО, если вы потеете рубашку, по крайней мере, три раза в неделю, например, во время пробежек.
Ни кардио, ни силовые тренировки, ни диета не помогут вам потерять. Изменение образа мышления имеет решающее значение. Дело в том, чтобы начать с любого вида спорта и придерживаться простых принципов дефицита калорий. «Если вы получаете немного меньше энергии, чем расходуете, и эта энергия хорошего качества, вам гарантирован успех с или без кардио, с или без подъема гантелей», - объясняет Люси Тврдогова.
2. Укрепить ничего не подходит
Если вы будете тренироваться быстро и с большим количеством повторений, вы будете поддерживать мышечную активность. Это не только сформирует, но и сожжет больше энергии и жира, и вы будете терять вес. Однако не забывайте о разнообразии движений, как отмечает Радка Паметичка, тренер по здоровому образу жизни из Праги: «Чем разнообразнее диапазон движений, тем лучше реагирует организм, поскольку он получает новые импульсы. Он также будет тренировать максимальное количество различных мышц, а также взаимодействие мышц и координацию ».
3. После укрепления надо пить белок
Многие спортсмены не могут взять протеиновый напиток до или после тренировки. Это правда, что большая доза хорошо усваиваемых белков после физической активности будет способствовать регенерации мышц. Но если вы принимаете достаточно белка в течение дня, вы можете обойтись без дополнительной пищевой добавки. К качественным источникам белка относятся мясо, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые, зерновые и псевдоуглеводы.
4. Тренировка на голодание ускоряет сжигание жира
Рекомендация голодания имеет свои достоинства. «Тело потребляло много энергии для удовлетворения основных потребностей в течение ночи, поэтому, если вы будете практиковаться перед завтраком, оно будет в аварийном режиме и начнет сжигать жир практически сразу», - объясняет Люси Тврдогова. Но это имеет большой улов. В экстренном режиме организм запускает выработку гормона стресса кортизола, который заставляет организм накапливать жиры в худшие времена и получать энергию непосредственно от ухоженных мышц. Таким образом, сжигание жира в целом замедляется.
5. Жирные потоотделения при потоотделении
Потение полезно и полезно, но оно не связано с сжиганием килокалорий. Когда температура тела повышается, тело пытается охладиться и поэтому начинает потеть. Поэтому это прежде всего реакция на более высокую температуру, а не признак сгорания с более высокой энергией! Поэтому упаковка проблемных частей в фольгу для более быстрого и потоотделения неэффективна с точки зрения потери жира. Другие мифы включают идею о том, что люди, которые много потеют, находятся в плохом состоянии. Напротив: самые быстрые в физической активности - те, кто лучше всех потеют - их тело сильно сжигает энергию, выделяя больше пота.
6. Потерять часть тела, которую вы укрепляете
Правильная потеря веса должна выглядеть так, как будто вы теряете жир при наращивании мышц, которые ускоряют обмен веществ и сжигание энергии. К сожалению, вы не можете выбрать, где взять жир. Если вы, в частности, укрепите свой живот, это не означает, что пятнышки исчезнут как приоритет. Жир постепенно уменьшается от всего тела, в некоторых местах быстрее, в других местах он остается дольше. Это в значительной степени дано генетически, а иногда требуется только некоторая липосакция.
