Разминка.
Интервальная тренировка без учёта времени.
Жим штанги лёжа на максимальное количество раз до отказа, но без помощи страхующего, т.е. жал сам столько повторений сколько смог. Вес выбирал такой чтобы можно было пожать 8-10 раз.
Через 30 секунд делал подтягивания на турнике.
Подтягивание на турнике - делал со взрывом, чтобы включить как можно больше МВ, и тоже до отказа.
Круговая интервальная тренировка - три круга.
Силовое взятие на грудь - 9 повторений
Отжимание на брусьях - 15 повторений.
Блок СтД
Поднимание -опускание выпрямленных вперёд рук выше и ниже параллели полу - 2 серии
Сгибание-разгибание кистей рук на спец тренажёре - 2 серии
Тренировка закончена
