Каждый человек, имеющий лишний вес, сталкивался с ситуацией, когда решал - все, с завтрашнего дня худею! Утро начиналось как положено худеющему человеку - в лучшем случае с правильного завтрака, в худшем - вообще без завтрака: худеть так худеть! А дальше...
- Во второй половине дня сила воли куда-то исчезает.
- Усталость (особенно эмоциональная) диктует: надо срочно что-то съесть (аппетит в это время просто зверский, справиться с ним просто нет сил) и вы, словно в тумане, начинаете есть все подряд. Про похудение уже не вспоминается.
- Даже если удалось худо-бедно продержаться без срыва целый день, то вернувшись домой, все равно наедаешься до отвала, ругаешь себя за безволие и т.д....
Еще раз повторюсь, ситуация , наверно, знакома многим и многим неоднократно пытающимся похудеть. Это, конечно, было и со мной.
Если это вам знакомо, значит вероятнее всего вы используете еду как средство для снятия стресса. Значит, нужен план действий, который поможет справиться со стрессом, не переедая.
Дорогие мои читатели, наберитесь терпения. Чтобы перейти к плану действий, необходимо разобраться в причинах стресса. Это очень важно, чтобы победить!
Стресс вызывают:
- Семейные неурядицы
- Неурядицы на работе
- Развод
- Болезни близких Вам людей
- Семейные обязанности
- Диеты … список можно продолжать до бесконечности.
Какова наша реакция на все эти заботы и волнения?
- Мы начинаем искать «лекарство» от душевной боли, от усталости и забот. И находим: кто в сигаретах, кто в наркотиках и алкоголе, а для многих таким лекарством становится еда.
ПОЧЕМУ МЫ ЗАЕДАЕМ СТРЕСС?
Содержание в крови стрессовых гормонов – кортизола и гормона тревоги – кортикотропина – достигает своего максимума в 6-8 часов утра. Именно поэтому, многие испытывают в это время прилив сил и способны «горы ворочать».
- В течение дня количество вышеперечисленных гормонов уменьшается и во второй половине дня уже чувствуется недостаток сил или энергии, уже сложнее сосредотачиваться и т.д. Обычно это происходит между 3 и 4 часами пополудни. Биологически наше тело начинает готовиться к отдыху и затем ко сну после напряженного дня.
- Во время сна содержание гормонов в крови минимально. К двум часам ночи содержание гормонов снова начинает расти, готовя нас к утреннему пробуждению.
- То есть, к вечеру активность должна уменьшаться, но на практике получается часто наоборот.
- В то время, когда приходит пора отдыха, нам предстоит еще куча срочных дел, толчея в транспорте, приготовление ужина, занятия с детьми и другие домашние дела.
- Уставшая и встревоженная (на уровне подсознания) женщина ищет в еде источник энергии и лекарство от негативных эмоций, вызванных необходимостью справляться с нагрузкой во второй половине дня.
- Женщины, чувствующие себя особенно измотанными и перегруженными, часто любят полакомиться еще и после ужина, поздно ночью. Они ищут в тарелке быстрое, и сиюминутное удовольствие и облегчение.
Вывод: мы живем не в соответствии с естественным циклом стрессовых гормонов.
Советы для исправления ситуации:
Необходимо:
- пересмотреть пищевые привычки. Ужин должен быть легким и быстроприготовляемым. Еда может быть приготовлена заранее сразу на несколько дней - например, гречневая каша, сваренная на воде, прекрасно хранится в холодильнике. К каше может быть куриная грудка и т.д. Вариантов легкого, правильного и полезного ужина может быть много. Посмотрите у меня на канале в том числе. Там есть такая статья. Таким образом, вы уменьшите свою вечернюю нагрузку.
- Нельзя отказываться от завтрака ни в коем случае.
- Завтрак должен быть белковым, как впрочем и ужин. Причем завтрак должен быть обильным, сытным и калорийным. Вы заправляете себя энергией на целый день, а потом только дозаправка в обед, во время перекусов, а ужин должен быть самым легким из приемов пищи. (У меня на канале есть статьи с легкими и быстрыми рецептами , посвященные правильному ужину. Перечитайте - пригодится).
- Нельзя пропускать обед .
- пока вырабатывается привычка правильного питания, пишите себе план питания на день.
Если вы будете нарушать режим питания, то результатом такого питания именно к моменту снижения уровня гормонов в крови наоборот наступает стресс – зверский голод.
- В стрессовой ситуации помогает себя чувствовать бодрее физическая активность. Пройдитесь пешком в быстром темпе, выполните какую-то другую работу, требующую активности. Упражнения регулируют уровень стрессовых гормонов за счет того, что во время упражнений вырабатываются бета-эндорфины, которые блокируют стрессовые реакции в организме.
- Помогите себе во время стресса, который вы по какой-либо причине испытываете. Это может быть техника глубокого дыхания, медитация, антистрессовые картинки , да валерьянка на худой конец.
- Будьте осторожны с продуктами, в которых Вы привыкли черпать силы и успокоение: кофеин, никотин, лекарства (например, для похудения), алкоголь, очищенные сахара и жиры.
Подписывайтесь на мой канал "Дамы, давайте худеть вместе!" и я расскажу вам еще много интересного и полезного для похудения и оздоровления!