Давайте будем честны! Чтобы увидеть эти мышцы, вам недостаточно просто делать какие-либо упражнения.
Если живот покрыт большим количеством подкожного жира, то это вызовет проблемы! Так что для начала нужно настроиться на качественное питание.
И да, как обычно все упражнения можно выполнять не выходя из дома!
Упражнение 1. Боковая планка с подъёмом корпуса
Выглядит это вот так:
Делайте на каждый бок по 12-15 раз. Это одно из моих любимых упражнений на пресс. Его можно использовать даже как жиросжигающее. Как только закончите с этим переходите к следующему!
Наклоны с весом
Здесь важно быть очень осторожным, ведь если вы не подготовлены, то мышцы могут легко разорваться. Конечно, Это не серьёзно, они восстановятся. Но болеть будет невероятно сильно.
Однажды меня даже в больницу запихали, после того, как я сделал это. Врачи подозревали аппендицит.
Так что выбирайте вес для начала небольшой, чтобы выполнить 20-25 раз на каждую сторону.
Здесь очень важно сохранять спину прямой.
Русские скручивания
На картинке показано, что ноги согнуты. Это для новичков. Так выполнять намного легче.
Также, когда вам станет совсем уж просто, можете брать дополнительный вес.
Старайтесь выполнять это упражнение хотя бы полминуты.
На этом у меня всё! Удачи вам и красивой формы!
