Привет, друзья! В сегодняшней статье мы рассмотрим наиболее популярные и продуктивные упражнения на все группы мышц!
5 простых и легких упражнений, для быстрого роста мышц
Рано или поздно у всех людей , которые начинают заниматься в зале , появляется вопрос "Какие упражнение помогут в кратчайшие сроки нарастить мышцы?". Сегодня именно тот день, когда пора узнать о 5 самых эффективных упражнений для роста мышц. И так, поехали!
5 место (Подъем штанги на бицепс)
Эффективное упражнение на многие группы мышц. Сгибание рук происходит только в локтевом суставе, за счет сокращения бицепсов. Выдыхаем при поднятии штанги , потом на вдохе плавно опускаем руки вниз. Стоит отметить , что подъём штанги на бицепс стоя, доступен абсолютно всем новичкам!
4 место (Отжимания на брусьях)
Упражнение пришедшее в мир бодибилдинга из спортивной гимнастики, тренирует трицепс, грудные мышцы и передние дельты. Взявшись за брусья ладонями друг к другу, выполняем легкий прыжок и занимаем упор стоя на руках. Разместить корпус так, что бы он устойчиво стоял в брусьях. Опускаем тело на вдохе, а выдох происходит на усилие. Отжимаем руками вверх .
3 место (Протяжка с гантелями)
Это упражнение даже доступно в домашних условиях. Поднимая локти максимально высоко, у вас начинает лучше работать передняя дельта. Для лучшего эффекта гантели следует держать ближе друг к другу. Стараемся не помогать себе ногами или корпусом, работают только руки.
2 место (Тяга горизонтального блока)
Движения очень простые, доступные всем новичкам. Захватить ручку прямым хватом, оперевшись ногами в подставку. Принимаем вертикальное положение, держа спину ровно. Тянуть необходимо спиной, доводя потом руками.
1 место (Жим штанги лежа)им штанги лежа
Пожалуй самое эффективное упражнение, оно считается базовым при поднятии большого веса, выполняется лежа на скамейке. Принимаем исходное положение, ложимся на горизонтальную скамью. Снимаем штангу с креплений, крепко держа её двумя руками.
Штангу опускаем к середине груди, касаясь тела. Выжимаем штангу, как только локтевой сустав зафиксируется, выдыхаем. Очень важно, делая это упражнение, ноги должны крепко стоять на полу, лопатки сведены, а грудная клетка выставлена вперед.
И не забывайте делать обязательно перерывы по 2-3 минуты, между подходами!
А какое ваше любимое упражнение? Делитесь своим мнением в комментариях!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки!
