Вроде бы и не полная, а все равно не то... Вот смотришь на себя в зеркало и видишь живой скелет, на кости которого просто натянули кожу. Эти впалые щеки, ключицы, что рычаг остановки поезда, ноги может быть и длинные, но все равно что две спички, а с этими выпирающими коленями можно и вовсе в бой идти. Все так плоско и скучно, а хотелось бы немного округлости и чуточку рельефности в нужных местах (!), как у тех роковых красоток в Инстаграм.
Хотя у людей такого типа комплекции (эктоморфы) есть и одно весомое преимущество - можно есть мороженое с шоколадным топингом, запивать все нутелой и при этом совершенно не толстеть! НО, беспорядочно закидывая в себя, как в топку, fastfood и прочие не сильно полезные продукты, можно получить и более серьезные осложнения, чем вполне корректируемая худоба.
На самом деле, ситуация, когда человек вступает в борьбу за прирост заветных килограммов, не менее распространена, нежели чем привычное всем "наоборот". Причем ему (человеку с почти экстремальной худобой) ничуть не легче, чем его оппонентам, яростно атакующим беговые дорожки спортзалов. А все благодаря крайне быстрому метаболизму, который просто не позволяет отложить в какой-нибудь части тела неприкосновенный жировой запас.
Именно этот последний нюанс необходимо учитывать, стремясь к приобретению тех самых округлостей и рельефностей.
Что касается питания, то вообщем-то здесь мы с Вами Америку не откроем: питаемся каждые 2-3 часа, причем около половины суточной нормы калорий должны составлять углеводы (бурый рис, овсянка и пр.), оставшуюся часть следует разделить между белками (творог, яйца и филейное куре - наше все) и жирами (орехи, авокадо) в равных пропорциях.
А вот с физическими нагрузками в данном случае все несколько иначе. Собственно говоря, эктоморфу не следует налегать на кардио упражнения, беря пример с коллег по залу. Основной упор необходимо делать именно на силовые тренировки с использованием прогрессивного отягощения, делая в общей сложности 3-5 подходов по 10-12 повторений. Физические нагрузки необходимо давать себе не чаще 2-3 раз в неделю - организм тоже должен отдыхать и наращивать нам массу, которую мы так хотим!
Из силовых упражнений лучше всего подойдут общеукрепляющие:
- присяды с отягощением (гантели, штанга);
- выпады;
- становая тяга;
- жим ногами;
- подтягивания.
Хотелось бы также напомнить, что не стоит надеяться на быстрый результат за 1-2 недели. Все же качественный прирост массы, ровно как и здоровое похудение - это кропотливый труд. Многие трудятся годами, чтобы добиться очевидных результатов, а быстрый результат - удел синтоловых маньяков и жертв липосакции.