Топ упражнений для развития мышц спины

Лучшие упражнения для прокачки всех мышц спины

1) Подтягивания широким хватом

Чтобы получить максимум пользы от этого упражнения необходимо:

1. Свести лопатки
2. Тянуть грудь к перекладине
3. Заводить подбородок за перекладину
4. Делать подтягивания ровно, без какой-либо раскачки

Положение тела в верхней точке

2) Становая тяга

1. Ставим ноги чуть шире плеч
2. Хват на ширине плеч
3. Не горбимся!!!
4. В верхней точке полностью выпрямляем тело и ноги

Техника выполнения упражнения

3) Тяга штанги к поясу

Для достижения максимальной продуктивности необходимо:

1. Держать спину ровно, ни в коем случае не горбиться (это очень травмоопасно)
2. Брать хват не шире плеч. В идеале на ширине плеч
3. Полностью выпрямлять руки в нижнем положении

Техника выполнения упражнения

Для развития мышечной массы необходимо подобрать веса на каждое упражнение так, чтобы вы могли делать не больше восьми, но и не меньше пяти повторений в одном подходе. После каждой тренировки необходимо 1-2 дня для полного восстановления.

Если данная статья была для тебя полезной, то ПОДПИШИСЬ;)