Красивая талия и плоский живот — реально и вполне возможно, а главное — намного проще, чем вы думаете!
Регулярный комплекс из 10 упражнений для талии поможет вам добиться нужных результатов, убрав бока и несколько сантиметров.
10 простых упражнений, способствующих похудению в области живота:
1. Начнём с разминки!
Один из важных и ключевых моментов для тренировки, который не следует игнорировать — начните с разогрева шейно-плечевой зоны, плавно переходя к ногам и стопам. Это позволит контролировать растяжение мышц и убрать неприятные ощущения после комплекса упражнений.
Для разминки подойдут обычные наклоны влево-вправо, бег трусцой на месте и махи ногами в положении стоя.
2. Обруч
Исходная позиция: руки по швам, вдоль боков или заведены к затылку. Для выполнения упражнения подойдёт обычный или массажный (со специальными стимулирующими насадками внутри) обруч. Двигая только нижней частью тела, крутите обруч по часовой и против часовой стрелки на протяжении 10-15 минут. Такое незамысловатое и простое в исполнении действие определённо поможет избавиться от ненавистных боков и сформировать такую желанную осиную талию.
3. Пресс
Упражнения на пресс в исходной позиции лёжа являются особенно эффективными после кручения хулахупа. Лягте на спину, руки сведите за головой, стараясь чуть согнуть ноги поднимать корпус к коленям, не отрывая при этом поясницы. Как только почувствовали напряжения в косых мышцах живота (около 30-40 раз поднимания туловища), следует переходить к следующему упражению.
4. Планка
Достаточно сложное в исполнении упражнение, но не менее эффективное. Исходная позиция: лягте на коврик, а руками, согнутыми в локтях, упритесь в пол, держа равновесие, чтобы тело от макушки до пяток было параллельно полу. В первый раз советую постоять 10-15 секунд до чувства усталости, затем можно с каждым разом постепенно увеличивать время.
5. Наклоны
Всем известно, как на уроке физкультуры, каждый делал это упражнение, пытаясь наклониться как можно ниже. Движения выполяются строго влево и вправо, для большей эффективности можно увеличивать амплитуду, помогая ладонью проскальзывать вдоль бедра.
6. Складка
Сядьте на пол, опираясь на ладони сзади. Полностью на ягодицах сидеть не нужно, достаточно лёгкого соприкосновения копчика. Ноги согните, одновременно притягивая к себе туловище и ноги в повороте.
7. Подъём корпуса в положении на боку
Ещё одно упражнение на полу. Ложитесь боком на пол, одну руку убрав за голову. Мышцы живота должны быть напряжены, вы их почувствуете. Сгибайте корпус к бёдрам, при этом не двигая ногами. Не забывайте выдыхать на подъёме! Упражнение повторите 10 раз в одну сторону, затем перевернитесь на другой бок и повторите тоже самое с другой стороной.
8. Велосипед
Исходное положение лёжа на полу, поясница плотно прижата к полу. Ноги вверх, под углом 45, руки за головой. Не забывайте следить за дыхание, увеличивая амплитуду кручения, имитируя поездку на велосипеде.
9. Приведение колена к груди стоя
Ноги на ширине плеч, руки на затылок, осанка ровная, прямая. На выдохе подвести колено левой ноги к локю правой ноги как можно выше, и наоборот. Повторить упражнения 20 раз на одну и вторую ногу.
10. Вакуум
Заключение в комплексе упражнений для талии: для наилучшего результата встаньте перед зеркалом, чтобы видеть успехи и совершенствовать технику. Сделайте глубокий вдох, положив ладони на живот, почувствуйте свои мышцы. Плавно выдыхая, втягивайте живот вперёд-назад, волнообразно. Задержите дыхание и зафиксируйте в положении со втянутым животом. Когда воздуха совсем н осталось, выпустите живот, сделав плавный выдох.
Уделите себе всего 20 минут времени в день и не останавливайтесь на достигнутом! Несколько элементарных упражнений помогут вам сделаться изящнее и привлекательнее. Главное — не сдаваться!
