Накачать мышцы можно легко и быстро. Главное верить в себя и не останавливаться. Для начала вам нужно просто отжиматься 25 раз в день. И так пару дней, далее увеличиваем нагрузка постепенно по 15 раз. То есть начали с 25 по отжимались пару дней так и увеличиваем нагрузку до 40 и так далее пока не дойдёте до 100 дальше вы уже увеличиваете нагрузку больше на 30 раз, то есть сделали 100 раз, там за 2-3 недели и делаем уже за 1 день 125 раз и так далее и пока не увидим результат. А когда увидите результат не в коем случае не останавливаться, а продолжать далее. Потом качаем пресс. Качаем мв его сгибанием и разгибанием туловища. Тут техника такова:начинаем делать с 35 раз и так дня 3-4 далее увеличиваем нагрузку на 15 раз больше сгибанием и разгибанием туловища. Так делаем так же 3-4 раза и так далее пока не увидим результат, и так же не останавливаемся, а продолжаем. Так же используем планку. Первые 4 дня делаем по ровно 1 минуте. Делаем 1 раз в день. Дальше так же 1 раз, но уже по 1 минуте 30 секунд и так же 4 дня.Курс тот же не останавливаемся. Так вы сможете накачать большую группу мышц. И станете более накаченее.
