Одно из самых мощных и жиросжигающий упражнений пришло к нам из кроссфита.
Упражнение «Берпи» является не только одним из самых эффективным в борьбе с жировыми отложениями, но и прорабатывает все группы мышц, начиная от кистей рук и заканчивая ступнями.
К примеру, один час тренировки «Берпи» в среднем сжигает около 1000 Ккал, в то время как бег сжигает около 600 Ккал.
Выполняя «Берпи»:
1. Ускоряется метаболизм;
2. Запускает процесс жиросжигания;
3. Прорабатываются и укрепляются все группы мышц;
4. Развивается гибкость.
Техника выполнения:
1. Исходное положение стоя. Спина прямая, взгляд направлен перед собой.
2. На выдохе сесть на корточки, ладонями упереться в пол. Важно! Руки на ширине плеч!
3. На вдохе ноги уходят назад, тем самым получается положение - упор лежа.
4. На выдохе делаем отжимание.
5. На вдохе возвращаемся в положение сидя на корточках.
6. На выдохе занимаем исходное положение.
Упражнение «Берпи» можно выполнять в комплексе с другими техниками. Тогда необходимо выполнять 5-6 повторений. Также можно выполнять его в качестве самостоятельной тренировки. Тогда необходимое количество повторений будет составлять 40-60. При этом средний темп выполнения упражнения считается 7 повторений за 1 минуту.
Важно! В случаи, если «Берпи» выполняется как самостоятельная тренировка, перед выполнением необходима разминка, особое внимания уделяя суставам.
Уважаемые читатель, обращаем ваше внимание, что канал «Идеальная» носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения
