Всем привет! 😊Меня зовут Ирина, и я продолжаю худеть. Считаю калории, придерживаюсь, по возможности, правильного питания. Исходный вес был 84,3 кг. Конечная цель - 54 кг. Последняя фотография до-после - тут. На канале рассказываю о своем похудении, публикую рецепты и статьи про похудение.
upd. Добавила новый пост-знакомство: обо мне и моем блоге
Праздники закончились, и очень многие жалуются, что поправились. Многие мои знакомые сообщили о прибавке в весе, некоторые признались, что не помещаются в одежду) Я в одежду влезаю нормально, но привес имеется.
11.01.19. Вес 74,8 кг. Еще минус 200 грамм. Я снова уменьшаюсь, а, значит, делаю, все правильно.
Вчерашний день был хорошим в плане питания, я довольна. Расскажу и покажу свои 5 приемов пищи благодаря которым я стала еще чуточку легче 😊👍
Завтрак - старая добрая овсянка.
В крупу добавляю сухофрукты (вчера был чернослив), заливаю кипятком, накрываю, минут через 10 сливаю воду. Добавляю семя льна (тут - об их пользе при похудении), мед или сахар (около 5 гр). Обычная моя порция на завтрак -45-55 грамм сухой крупы. Сухофруктов беру 20-30 грамм.
Перекус - хлебцы с брынзой, кусочками тунца в собственном соку и огурцом.
Вкусно. Но обычно на перекус у меня фрукты.
В обед, как и днем раньше, ела суп из курицы, чечевицы и карри (вот рецепт).
Даже луковицу не положила, была очень голодная, поленилась ее разделывать)) Очень быстро готовится суп. Очень)
Полдник - миндаль.
Орешков много не съешь, они жирные и калорийные. Немножко добавляю в рацион, чтобы набрать норму калорий.
Ужином очень довольна. Идеальный ужин 😇😀
Большой салат из свежей капусты и моркови с растительным маслом, в который я порезала еще огурчик. Плюс тефтели из куриной грудки (грудку и лук измельчаю в блендере в фарш, солю, перчу, леплю шарики, варю в подсоленной воде. Всё! Они не сухие!)
Итого за день: 1269 калорий, БЖУ 111/43/109
Я считаю, что в рационе достаточно еды, чтобы хорошо наесться (и вкусно!!) и не голодать.
Расскажу про одну интересную игру с говорящим названием "Падал прошлогодний...вес" (это бесплатно, если что). Она поможет похудеть, пересмотреть свое пищевое поведение, разобраться в психологии похудения. Начинающим даст толчок, а опытных худеющих - взбодрит и поможет худеть дальше. Это - психологическая игра, одобренная Институтом питания РАН, в ее основе - работа с подсознанием. Голодать и подыхать на беговой дорожке не придется. Ведущая - Галина Турецкая. Это специалист с большим опытом в области психологии похудения, кандидат психологических наук. Вот ссылка на регистрацию в игре: https://galinaturetskaya.ru/pos15-multigra . Старт уже послезавтра, 13.01.2020!
Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, если тема похудения вам интересна, чтобы следить за моими результатами и читать статьи про похудение.
✅ Голод - не тётка! Чтобы худеть, я ем: вкусное меню на 1307 калорий 🥩🥗
✅ Минус 11,5 кг без диет и голодовок. Ужины, которые помогают мне худеть 🍗🥗🥩
✅ Ем и худею. Пока минус 11,5 кг. Как я подготовилась к рабочей неделе🥗🥩🍏, чтобы нормально питаться
