Различные виды йоги позволяют выбрать тот способ тренировки, который оптимально соответствует состоянию практикующего, его целям и задачам. Комплекс упражнений наиболее гибко отвечает самым различным устремлениям и целям. Научиться составлять тренировку из поз, статических или динамических, не имея опыта обучения у мастеров, довольно сложно и существует вероятность допустить ошибки. Это не пессимистичный взгляд на вещи, а принятие во внимание множества нюансов, деталей и особенностей исполнения, свойственных йогической гимнастике в целом.
Приветствие солнцу.
Комплекс из 12 йогических поз тела, известный во всём мире под названием сурья намаскар, часто советуется для начинающих. Он представляет собой уже готовую сложившуюся последовательность, которую можно изучить и выполнять как полноценную садхану. У этой практики существуют различные вариации, в зависимости от школы, от методов учителя, который его передаёт ученикам. Эти вариации во многом схожи, на первый взгляд, и оценить глубину различий вряд ли возможно без длительных усилий. Сурья намаскар техника солнечного оживления, который, с одной стороны, имеет несколько спорных суждений на свой счёт, а с другой, реальную значимость и пользу от него возможно познать лишь на собственном опыте. Одна из вариаций приветствия солнцу представлена для ознакомления ниже. Каждой позе тела в пространстве соответствует словесная мантра, вместе с дыханием они составляют единое целое.
Для начинающих
Начальное освоение положений возможно выполнять без мантр.
🔴 Пранамасана, успокаиваете мысли и настраиваетесь на выполнение последовательности.
🔴 Хастауттанасана, поднимаете руки и отклоняетесь назад.
🔴 Уттанасана, делаете наклон вперёд, голова уходит к ногам.
🔴 Ардха чандрасана , делаете широкий шаг ногой назад, опуская колено на землю, плотно прижимаете к земле ладони и делаете вдох.
🔴Чатуранга дандасана с прямыми руками, располагаете тело параллельно земле и делаете вдох.
🔴Аштанганамаскара, приветствуете солнце восемью частями тела, задерживая дыхание на выдохе.
🔴Урдхвамукхашванасана, опускаете колени на землю, выпрямляете руки и прогибаясь со вдохом вверх.
🔴 Адхо Мукха Шванасана , делаете горку с выдохом, голова направлена вниз.
🔴Ардха чандрасана , ставите ногу (левую) вперёд, опускаете колено (правое) на пол и делаете вдох, прижимая ладони к полу.
🔴Уттанасана, наклоняетесь головой к коленям, делая выдох.
🔴Хастауттанасана, делаете прогиб назад, с поднятыми руками и вдохом.
🔴Пранамасана.
приветствие солнцу видео жми
Подписывайтесь на канал. Занимайтесь дома и будьте здоровы.
