Итак, речь сегодня пойдёт о том, как убрать жир с живота и боков. Статья рассказывает об эффективных способах сгонки лишнего веса как для женщин, так и для мужчин, о проблемных зонах (живот и бока) и дополнительных условиях похудения. Устраивайтесь поудобнее, мы начинаем.
Содержание
Материал начну с вопроса к Вам, уважаемые читатели. Отвечать нужно быстро, не сильно задумываясь, а выдавая только лишь первые пришедшие Вам в голову мысли. Как думаете, если подкожный жир находится только на животе и боках, то только на эту зону тела нужно работать? Если Вы ответили «Да», вынужден Вас огорчить: всё совсем не так.
Я всё это говорил к тому, что подобные суждения являются первой и самой главной ошибкой людей-новичков, которые стремятся улучшить собственную фигуру.
Не важно, где Вы работаете (в зале или дома), не важно, с чем Вы работаете. Если только качать пресс и бока – похудеть не получится. Сжигание веса естественным путём работает по совсем другим принципам, о которых речь пойдёт чуть ниже. Знаете, что действительно Важно? Это то, КАК Вы работаете.
Как избавиться от жира на животе и боках
Как убрать жир с живота у мужчин и как убрать жир с боков женщине – это два вопроса, в решении которых нет какой-либо принципиальной разницы. В жиросжигании у мужских и женских организмов всё общее. Поэтому первое, что нужно знать, это:
- нагрузка должна быть аэробной;
- продолжительность нагрузки – около часа, не меньше.
Аэробная нагрузка – это телодвижения без использования дополнительного веса (или совсем малого и то для опытных), которые Вы можете выполнять продолжительное время без снижения продуктивности.
«Аэробный» — это как аэробика, когда Вы занимаетесь, активно дышите и потеете. Но для того, чтобы убрать жир с боков и живота, не обязательно посещать занятия по аэробике или фитнесу. Можно заниматься самой банальной физической активностью – бегом, ходьбой, ездой на велосипеде (велотренажёре), эллиптическом тренажёре и степпере, а также просто прыгая на скакалке. А можно заниматься более технически сложной деятельностью:
- тренировками на дому с отягощениями, собственным весом и резиновыми эспандерами;
- тренировками в тренажёрном зале по программе на рельеф и выносливость (с легкими весами и большим количеством подходов и повторений);
- плаванием.
Вы меня спросите, а как всё это относится к жировой прослойке на животе и боках? А я Вам отвечу, что сжигание жира – это расход большого количества энергии. Не важно, какие упражнения Вы будете делать. Важна лишь сама продолжительность тренинга, при котором организм из-за недостачи сил будет использовать жировые запасы в качестве топлива для себя любимого.
Не подумайте, что если Вы выбрали, к примеру, бег, то Вам нужно бежать целый час в одном и том же темпе. Нет, этого не выдержит не то что начинающий, даже не все опытные атлеты способны бежать час на одной и той же скорости. Во время подобной простой деятельности Вы можете менять темп работы, но не останавливаться полностью.
А ещё лучше – это использовать интервальные тренировки, при которых Вы на протяжении часа меняете темп работы с очень быстрого на медленный, тем самым и худея, и отдыхая.
Подобное руководство не подходит для занятий в зале и на дому с утяжелителями, собственным весом, эспандерами и подобным. Здесь Вы работаете тот же час, но темп выполнения упражнения должен быть всегда высоким, ведь Вам даётся время для отдыха между подходами в каждом упражнении и между самими упражнениями. Быстро выполняете упражнение – отдыхаете. Быстро выполняете – отдыхаете. И так далее.
Проще говоря, если Вы хотите сбросить жир на животе и боках, Вам нужно работать всем телом, а не только животом и боками. И вот почему.
Проблемная зона – живот и бока
Поймите, качать пресс (мышцы живота) и сгонять подкожную жировую прослойку на животе и боках – это совершенно разные деятельности. Качая пресс, Вы воздействуете на мускулатуру, но никак не на подкожный жир.
Пару раз видел мужчин в залах, которые «долбили» собственный пресс огромным количеством повторений и различными упражнениями. Они действительно могли выполнить большую работу на живот и бока, но знаете что? Их живот увеличивался за счёт того, что к объёму жировой прослойке на пузе, которая не сжигалась, добавлялся ещё и растущий объём брюшных мышц. Результат – живот стал ещё больше.
Если не хотите разочароваться в своей спортивной деятельности, лучше спросите знающего человека. Например, меня: комментарии открыты.
Дополнительные условия сжигания жира на боках и животе
Приготовьтесь к тому, что Вам придётся не только терпеть боль и дискомфорт на тренировках, но и ограничить себя в еде. Сбалансированное питание – один из основных принципов похудения. Если в двух словах, то откажитесь от простых (быстрых) углеводов – сладкого и мучного, но делайте упор на сложные (медленные) углеводы, полезные жиры и, само собой, белки.
Кушать нужно достаточно, но часто и малыми порциями. Проводите занятия утром или через 2 часа после основного приёма пищи. После окончания тренинга съедайте цитрусовые (грейпфрут, апельсин) или банан. Пейте достаточно воды.
Не брезгуйте использованием спортивных добавок и питания. Они значительно ускорят Ваш прогресс. Самыми ценными при сжигании жира на боках и животе будут аминокислоты BCAA, L-карнитин, креатин моногидрат или цитруллин малат, и, возможно, жиросжигантели-термогеники.
Такие добавки как креатин и цитруллин будут давать Вам энергию для продолжительных тренировок, BCAA частично обеспечивать энергией и укреплять иммунитет, а L-карнитин – ускорять жиросжигание. О самих жиросжигателях считаю лишним что-либо говорить.
Как видите, быстро худеть в животе и боках – это совсем не то что многие новички себе представляют. Если возникли вопросы – задавайте их в комментариях. Подпишитесь на обновления блога, чтобы быть в курсе новых способов похудения.
