чень приятно приветствовать тебя, дорогой пользователь, на сайте, который постарается удовлетворить твои запросы, в целях избавить тебя от лишней траты времени на блуждание в интернете. Поверь, мы сумеем помочь тебе в твоих стараниях, направленных на улучшение здоровья и своего внешнего вида.
Содержание
В этой статье я сегодня раскрою тему растяжек, а конкретно расскажу вам, какие есть упражнения, чтобы сесть на шпагат. Я позабочусь о ваших ножках, красота, которых во многом зависит от того, насколько они растянуты и достаточно ли гибкие. Если вас волнует ваш внешний вид, то вам ко мне!
В чем польза?
Итак, естественно для начала, я по привычке, хочу помочь вам разобраться, в чем же польза растяжки? Так зачем тратить столько времени и сил, для того, чтобы просто растянуть две ноги максимально в разные стороны?
И это правильный подход, поскольку в наше современное время без мотивации, нечего и начинать что-либо делать. Тогда, все, как показывает опыт, закончиться провалом. Пусть не сразу, но со временем энтузиазм обязательно спадет. Поэтому давайте обратим вместе все свое внимание на пользу стретчинга ─ таково современное название упражнений, направленных на растяжку. Итак, рассмотрим плюсы таких упражнений:
Благодаря регулярным тренировкам, существенно увеличится диапазон движений и, как следствие, существенно облегчится подъем по ступеням на высокий этаж, наклоны к земле, подтягивание вверх, при необходимости. Любые движения в повседневной жизни станут для вас легким делом, причем в любом возрасте.
Сэкономите массу энергии, выполняя те же движения, что и раньше, причем тратя прежнее количество калорий.
Улучшится эластичность ваших мышц и, в результате, вы не будете слишком уязвимы для травм, вызванных резким, неосторожным движением.
Если вы женщина, и планируете, стать матерью, вы обеспечите себе крепкий позвоночник, что поможет вам пережить период беременности. После же родов, мышцам будет легче стать в свое первоначальное положение, без изнурительных упражнений.
Красота походки и осанки перестанет быть для вас проблемой. Вы всегда будете на высоте.
Все органы вашего тела полноценно снабдятся кровью, благодаря чему, мышцы расслабятся и стресс уменьшится, избавившись от мышечных зажимов.
Лучше всего учиться садиться на шпагат постепенно и под зорким руководством тренера, но если такой возможности нет, то можете попробовать сделать это самостоятельно в домашних условиях. Главное не спешить и делать это в согласии основными принципами растяжки.
Основные упражнения
Что ж, вы настроились приложить все силы для того, чтобы растянуться на полу в шпагате? Тогда ладно, я с удовольствием помогу вам, чтобы вы сделали это максимально безболезненно и быстро. И, каким бы удивительным это вам не казалось, но упражнения не всегда связаны конкретно с ногами:
- Наклоны вперед: ноги на ширине плеч, не сгибая, руки заведите за спину и сомкните друг с другом. Наклонитесь вперед, при этом замок из рук приподнимайте вверх, как можно резче. Некоторое время находитесь в таком положении.
- Наклоны к ноге: сядьте на пол, согните одну ногу и старайтесь максимально потянуться к другой. Постарайтесь задержаться на какое-то время в такой позе, дотрагиваясь при этом, к внешней стопе. То же самое проделайте и с другой конечностью.
- Наклон вперед: похожее на предыдущее упражнение, но без сгибания ног. Раздвиньте ноги, насколько у вас получится, и нагибайтесь вперед, дотрагиваясь к обеим ступням. Почувствовав жжение в районе колен, знайте, что растяжке подвергаются сухожилия. Побудьте немного в этой позе, выпрямьтесь и снова повторите.
- Выпад вперед: нога согнута впереди, руки на полу перед ней, другая конечность сзади на колене, не сгибая. Старайтесь максимально потянуться, делая акцент на притяжении корпуса к полу, при этом прикасаясь им к согнутой ноге. Пробудьте в таком положении немного и поменяйте ногу.
- Поза лягушки: сядьте на заднюю часть бедер и соедините ноги таким образом, чтобы стопы уперлись друг в друга, колени же смотрели бы в разные стороны. Выпрямите одну конечность, не отрывая другую согнутую от пола, и наклоняйтесь верхней частью туловища в ее сторону, держа руку над головой. Другая рука распростерта перед вами.
- Наклоны сидя: банальное, но эффективное упражнение с раздвинутыми в разные стороны ногами. Совершайте наклоны к каждой ноге, а затем наклоняясь вперед к полу.
- Растяжка стоя: ноги сомкните вместе, поднимите согнутую ногу и выпрямите ее насколько сможете вверх, взявшись за нее двумя руками. Так же поступите и с другой ногой.
- Почти шпагат: под главную ногу, смотрящую вперед, подложите специальный кубик (для фитнеса) или что-то, что может подстраховать и помочь вам во время пробного шпагата.
- Нога вверх сидя: сядьте прямо с плотно сжатыми ногами, вытянутыми вперед и понемногу, сгибая, а потом, выпрямляя конечности, поднимайте их вверх. Постарайтесь небольшими рывками притягивать ногу к себе, растягивая под коленкой.
Естественно эта тренировка поможет вам лишь, если вы зададитесь целью, делать ее регулярно и качественно.
Небольшие рекомендации
Напоследок, хочу поделиться полезными советами, без которых успеха вам не видать. Отнеситесь к ним серьезно и тогда, очень скоро вы сможете порадовать себя полноценным шпагатом:
- Тренировка должна длиться не менее получаса.
- Обязательно четыре раза в неделю.
- Перерыв необходим при сильных болях.
- После каждого упражнения небольшой отдых.
- Разминка в виде небольшой пробежки поможет мышцам разогреться.
Хочу сказать вам, что хотя эти советы могут показаться не важными, от соблюдения их зависит очень многое. Поэтому лучше не заниматься самодеятельностью, чтобы эффект был максимальным.
