Для того что бы похудеть, впрочем как и в любом другом деле, необходимо четкое намерение. Опять же, спроси себя зачем тебе худеть и готов(а) ли ты напрягаться. Если мозг вновь не выдал четкий ответ, то можешь дальше не читать.
Поделюсь с тобой той методикой, которую я испытала на себе. За полтора месяца я убрала живот и бока. Начали виднеться заветные кубики. Опять же замечу (если ты тренируешься, то скорее всего часто слышал(а)) что локально похудеть невозможно, то есть худеет все тело.
Итак, какие же тренировки необходимы? Замечу, занималась я исключительно в домашних условиях.
А тренировки необходимы и аэробного, и анаэробного характера. То есть придется, и побегать, и потягать тяжести.
Программа тренировок как обычно составляется в индивидуальном порядке. А вот что в нее входит опишу ниже (акцент разумеется делается на аэробные нагрузки).
1. Безусловно бег. Бег - это супер пупер мега дуперское мероприятие, которое сжигает столько калорий, что тебе и не снилось.
2. Скакалка не уступает бегу, а в некоторых случаях даже превосходит. Например, можно заниматься дома, убойнее бега в три раза в соотношении время-нагрузка, улучшает координацию и связь мозг-тело.
3. Приседания. Приседания с весом или без оного, не важно, главное знать то, что приседания - это базовое упражнение и дает большую нагрузку, а красивые бедра и попа - очень неплохой бонус. Приседать можно и просто, а можно и с небольшим весом, типо бутылки с водой в руках.
4. Упражнения на пресс. Ну это вообще классика. Тут надо уяснить, что упорная накачка пресса не гарантирует появления плоского живота. Без диеты не обойтись. Подойдут и стандартные сгибания лежа или известная "планка".
5. Отжимания-тоже база. Хорошо прорабатываются мышцы груди и трицепс. Для начала можно начать отжиматься, положив корпус на диван или кровать, таким образом уменьшится нагрузка на руки.
6. Подъем гантелей на бицепс. Девушки будут визжать: «зачем мне качаться? я не хочу быть качком». Спешу успокоить, качком ты не станешь, так как работа не тяжелая. Подойдут небольшие гантельки, которые можно недорого купить в любом спортивном магазине.
7. Гиперэкстензии укрепляют поясничный корсет, прямые мышцы спины, ягодичные мышцы и сгибателей бедра. Дома такое можно делать, свисая с подлокотника дивана или кресла. Разумеется, все нужно делать аккуратно.
8. Тяга гантелей на косые мышцы пресса. Тренированные косые прорисовывают талию.
Это важная база. Если выполнять эти упражнения дома, Вы однозначно будете в хорошей форме и сможете убрать лишние килограммы. Если дополнительно соблюдать диету, выбрать которую можно в других статьях на нашем канале, Вы построите фигуру мечты.
