Разминка
Жим штанги лёжа СтД - три серии. Это была тонизирующая тренировка, так как до этого я делал развивающую.
Интервальная круговая тренировка - три круга
Жим ногами на тренажёре для жима ногами (платформе) 12 раз
Швунг штанги - 12 раз
Подтягивания с максимальным взрывом - 12 раз
Блок СтД
Разгибание стоп на тренажёре для жима ногами - 2 серии
Поднимание-опускание выше и ниже параллели полу гантелей в выпрямленных вперёд руках стоя - 2 серии
Разгибание предплечий вниз на тренажёре (трицепс) - 2 серии, делал с уменьшением веса в каждом подходе в серии.
Тренировка закончена
