Комплекс упражнений с гирей на все тело. Как тренироваться с гирей дома. Домашняя тренировка с гирей.
Комплекс включает:
1. Бицепс и плечи: Тяга к подбородку + подьем гири на бицепс с перекрутом - 30 раз
Отдых - 2 минуты;
2. Спина: Круги влево и вправо - 40/40 раз;
Отдых - 2 минуты;
3. Мышцы корпуса/кора: 5 махов гирей с одной руки + 5 - 10 ударов с поворотом - 2 минуты;
Отдых - 3 минуты;
4. Ноги (квадрицепс): Присед с гирей + подьем гири вверх с разных рук - 50 раз;
Отдых - 3 минуты;
5. Икра + руки: Ножницы 5-10 раз + толчок гири от себя - 2 минуты;
Отдых - 3 минуты;
6. Ноги + трицепс: Подьем из партера + подьем на трицепс - 30 раз;
Отдых - 3 минуты;
7. Широчайшие + грудь: Отжимания на разной высоте - 30 раз.
Делаем
Всем спорта
