Все мы знаем, что физическая нагрузка жизненно необходима для нашего организма!
Но весь мир делится на два типа людей: кто занимается спортом и кто находит отговорки, чтобы не заниматься им... Чаще всего, люди которые не занимаются спортом (например, не делают утром зарядку), находят тысячу доводов для "ничего не делания" (dolce far niente как в "Ешь.Молись.Люби"), это и «Я не могу рано вставать, мне и так на работу к 9 утра» до «Я потом весь день варенный», но вот в большинстве случаев, они просто ни разу не пробовали активничать с утра!
Ведь утренняя физическая нагрузка, даже самая легкая в виде растяжки, отлично бодрит с утра и заряжает энергией на весь день.
Существует отличное древнекитайское высказывание :
Десять минут утренней зарядки приравнивается к получасовой дневной тренировке. А значит, сделай мы зарядку утром, то сэкономим 30 минут днем.
Заманчиво, неправда ли?
Так же, во время утренней зарядки, улучшается кровообращение, что отлично активизирует все системы организма. А еще это прекрасная дисциплинирующая привычка. Ведь, если Вы приучите себя вставать на 10 минут пораньше, чтобы сделать небольшой комплекс упражнений, то и в остальном будет проще приучить себя к чему-то. Ну и настроение после занятий всегда отличное. Проверено.
Не рекомендуется сваливаться с кровати и сразу в планку, организму тоже нужно проснуться. Дайте 10 минут для пробуждения и вперед.
Не торопитесь. Пусть зарядка будет спокойной и плавной.
Кстати, многие движения делать даже сложнее и мышцы прокачиваются намного лучше, когда вы делаете их плавно, чем когда вы делаете все на скорость.
Немного разомнитесь перед началом самих упражнений. Сделайте наклоны вправо-влево, потянитесь вперед и сделайте небольшой прогиб назад. Разомните кисти (вытягиваем руки вперед и делаем круговые движения от кистей), так же разомните плечевые суставы (круговые движения: 5 кругов назад, 5 кругов вперед), сделайте круговые движения и ногами (сгибаем правую ногу в колене и делаем круговые движения от тазобедренного сустава, так же и с другой ноги). Поприседайте в спокойном темпе, чтобы «разбудить» и коленные суставы. Размялись?
Переходим к самой зарядке
Перед тем как приступить к упражнениям, ознакомьтесь с их выполнением и последовательностью. Так будет проще перейти к формату (50/10).
Что такое 50/10?
Берем секундомер (или скачиваем программу Табата) и устанавливаем 50 секунд работы/10 секунд отдыха между упражнениями. На секундомере просто следим глазками сами. Поставьте секундомер так, чтобы к нему не нужно было наклоняться. Не надо класть его рядом с собой, так не очень удобно следить за временем. Поставьте чуть в дали от себя, чтобы во всех положениях Вы его спокойно видели.
5 упражнений, которые задействуют все части тела
1. Планка
Стоим 2 минуты
Тяжело стоять 2 минуты? Ничего страшного. Переходите из планки на руках в планку на локтях. И вот уже две минутки прошло.
Выбирайте для себя любимый вид планки или чередуйте их каждый день, что полезнее:
Классическая на прямых руках:
Классическая на локтях:
2. Верхний пресс
50 секунд работы/ 10 секунд отдыха
Ложимся на спину, лопатки и голову отрываем от земли. Руки за голову или вытягиваем вперед в замок перед собой.
Тянемся к ногам, максимально отрываем лопатки от земли, голову на землю не опускаем.
3. Ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра
50 секунд работы/10 секунд отдыха
Встаем на четвереньки, одну ногу сгибаем в колене и притягиваем к груди, вытягиваем ногу точно назад. Пятка в потолок, стараемся сразу вытянуть ногу как можно выше.
4. Приседы
50 секунд работы/10 секунд отдыха
Встаем, ноги на ширине плеч, руки перед собой, делаем присед уводя зад назад, будто садимся на стул. Корпус держим чуть впереди. Не сильно.
5. Трицепсы
50 секунд работы/10 секунд отдыха
Для этого движения нам понадобится диван или скамейка. Что-то устойчивое, на что можно опереться.
Встаем спиной к нашей опоре, ногами уходим вперед, чтобы когда вы согнули локти и таз опустится вниз, то Вы удобно могли почти сесть на пол. Таз на пол не опускаем. У нас получаются отжимания с упором сзади.
Чувствуете бодрость? Проснулись?
Уверена, что да!
Всем отличного дня.
И не забывайте работать над собой и своим телом в частности. Оно Вам точно скажет спасибо за это!
Пост подготовила Виктория Шиманаева
Instagram @missvictorinka
