Добрый день, друзья!
Боли в мышцах возникают от микротравм и накопления метаболитов в мышцах (молочной кислоты). Кроме того, правильное питание после тренировки хорошо влияет на синтез и восстановление мышечной ткани вашего тела.
Что рекомендуется сделать чтобы облегчить боли и перенапряжение в мышцах после тяжелой тренировки:
1. Принять прохладный душ
2. Через 1 час приложить теплую грелку к нагруженным мышцам.
3. Делайте разминку и легкую растяжку.
4. Пейте много воды.
Есть прямая связь между болями в мышцах и дегидратацией.
5. Делайте легкий самомассаж мышц. Используйте массажные фитнес-валики.
Это улучшает кровообращение и трофику.
Что рекомендуют кушать диетологи и тренеры:
1. Легкоусвояемый белок.
Куриные яйца, творог, густой греческий йогурт.
Важно закрыть т.н. белковое окно, это улучшит восстановление и синтез мышц.
2. Фрукты и особенно ягоды, богатые антиоксидантами.
Лучшие варианты – голубика, малина, клюква, черный винонград.
Ускоряют вывод метаболитов и восстановление тканей.
3. Томатный сок или включите в прием пищи после тренировки салат из помидор.
Очень полезный продукт.
Содержащийся ликопин – сильный антиоксидант, ускоряющий вывод свободных радикалов и метаболитов после тренировки.
4. Орехи.
Самые лучшие – бразильские, миндаль, грецкие.
Богаты белком.
Содержат ненасыщенные жирные кислоты, цинк, селен, витамины А, Е, F, группы В – набор микроэлементов, улучшающий выработку анаболических гормонов и восстановление мышц.
5. Куркума.
Замечательная приправа родом с востока.
Имеет противовоспалительное действие на весь организм.
Добавляйте ее при готовке, в идеале во все приемы пищи.
Не стоит пить молоко с продуктами с антиоксидантами, т.к. по наблюдению исследователей, таким образом нейтрализуется их действие.
