Сразу говорится, что ночь – не лучшее время для тренировки, поскольку в это момент ваш организм скорее хочет отдохнуть, а не испытывать напряжение. Тогда какое время лучше подойдет для занятий спортом? День, вечер, а может утро? У специалистов нет однозначного ответа на этот вопрос. Однако, мы попытаемся вам рассказать по преимуществах каждого времени суток для тренировок.
Лучшее время для тренировки – утро?
Да, но только для определённых типов тренировок. Ни в коем случае не стоит выбирать силовую или кардио тренировку по утрам. Это связано с тем, что на организм будет оказывать слишком большая нагрузка. Под раздачу попадают ваши суставы, сердечно-сосудистая система, а также позвоночник.
Для утренних физических нагрузок лучше всего подходят тренировки рассчитанные на развиие вашей гибкости и растяжки. Поэтому многие фитнес-центры в утреннее расписание включают занятия йогой, пилатесом и стретчингом.
Если же вам не по вкусу такие «скучные и медлительные» занятия, то всегда можно занять себя более активными, но всё ещё легкими триеровками. Например, отлично подойдёт плавание или пробежка.
Что следует помнить:
- Если вам хочется похудеть, то начинайте пробежку или тренировку по плаванию спустя час после подъёма. Главное, чтобы занятие прошло перед приемом пищи. В утреннее время в организме минимальное количество гликогена, из-за чего при физической активности наш организм начинает активно расщеплять подкожный жирок;
- Позавтракать следует через час после тренировки. Если приступить к еде заранее, то ваш организм тут же начнёт направлять полученные вещества в места, где только что расщепился жир, чтобы восстановить ненужные вам отложения;
- Ваша разминка по утрам должна быть более основательной, чем днем и вечером. Организм ещё спит и его надо разбудить, как следует подготовить к грядущим нагрузкам.
Дневные тренировки
Многие тренеры сходятся во мнении, что лучшее время для тренировки – дневное. Практически любая физическая активность будет благотворно сказывать на вашем теле в промежутке с 12:00 до 17:00. Почему так? Ваш организм наконец-то проснулся и готов к серьезным физическим нагрузкам. Вот и всё. Вся проблема в том, что многие люди работают в это время и не каждому удастся попасть в лучшие часы.
Вечерние тренировки
Если вы любитель потягать что-нибудь, то это ваш «звездный час»! Лучшее время для силовых тренировок с 17:00 до 22:00. Почему именно эти часы? Все дело в тестостероне. Именно в это время он вырабатывается активнее всего. К тому же уменьшается уровень концентрации кортизола. Благодаря вечерней силовой тренировки вы снимите накопившуюся за день усталость. Многие профессиональные спортсмены отмечают, что после плодотворной силовой тренировки им гораздо проще заснуть, их редко тревожит бессонница, а за ночь они редко встают.
Как правило, ощущение сонливости наступает спустя полтора часа после тренировки. Поэтому, если вам хочется успеть поесть, то рассчитывайте свое время.
Понравилась статья? Тогда ставь лайк и подписывайся на наш канал ЗДЕСЬ. Будет интересно, обещаем!
Другие наши статьи:
