Силовая тренировка для девушек. 6 причин начать выполнять силовые тренировки.

Силовые тренировки в целях похудения и придания фигуре красивых форм обязательное условие, давайте разберем почему.

1. Увеличение скорости метаболизма лучше всего стимулируется при совмещении кардио нагрузок и силовых упражнений, по отдельности они тоже работают, но не так эффективно.
2. Увеличение размера митохондрий в клетках приводит к большему потреблению калорий в течении всего дня. Ученые выяснили, что при силовых нагрузках размер этих клеточных органелл влияет на скорость метаболизма.
3. Силовой тренинг увеличивает выброс эндорфинов в кровь, что способствует снижению стресса, улучшает настроение и заставлет вернуться в зал снова.
4. Занятия с железом помогают сохранить здоровье опорно двигательного аппарата. Тяжелые нагрузки стимулируют организм укреплять кости и ткани связок, что очень положительно сказывается на состоянии суставов.
5. Рост мышечной ткани стимулирует выработку важных гормонов, хоть главный половой гормон женщин эстроген, все же небольшой рост тестостерона положительно сказывается на половом влечении.
6. Силовые тренировки никогда не сделают вас мутантом, если не употреблять гормоны, а именно тестостерон в виде инъекций.

Пример силовой тренировки с гантелями для девушек дома.

Разминка в течении 5-7 минут кардио нагрузки, далее растяжки и переходим к основным упражнениям.

1 Приседания с гантелями 3х10-12

2 Становая тяга с гантелями 3х10-12

4 Вышагивания на опору с гантелями 3х6-8 каждой ногой

5 Тяга гантелей в наклоне 3х8-12

6 Махи гантелей в сторону 3х8-12

7 Пресс скручивания 3х15