Зумба – одно из популярных на сегодняшний день танцевальных направлений фитнеса. Его предпочитают люди, которые хотят провести время в интересной компании, а также те, кто желает разнообразить свои привычные тренировки.
Физические упражнения, входящие в состав зумбы, насчитывают множество как простых, так и высокоинтенсивных вариаций, благодаря чему тренинг можно выстраивать самостоятельно, и даже в домашних условиях.
Зумба – уникальное направление фитнеса
Уникальность зумбы как отдельной фитнес-тренировки состоит не только в благоприятном влиянии на физическое состояние, но и в положительном воздействии на психоэмоциональную сторону жизни.
Основная задача направления состоит в комбинации динамичных физических упражнений с активной музыкой, поднимающей настроение. В основе зумбы лежат движения из латиноамериканских танцев: ча-ча-ча, самбо, мамбо, сальсы. Также в комплекс входят простейшие элементы из хип-хопа и современного модерна. Чем динамичнее музыкальное сопровождение, тем эффективнее сжигаются лишние калории.
Средняя продолжительность занятия – 60 минут. Часа такого тренинга хватит для медленного жиросжигания и для приведения мускулатуры в необходимый тонус. Оптимальный режим занятий танцевальным фитнесом – 2-3 раза в неделю.
Польза физических упражнений зумбы
Ключевой концепцией направления является движение без остановки средней интенсивности и обязательно с сохранением отличного настроения. Совокупность этих аспектов делает направление максимально полезным.
Физические упражнения в составе зумбы помогают:
- заряжаться энергией, бодростью и позитивным настроем на весь день;
- задействовать все группы мускулатуры, даже глубинные мышцы;
- развить подвижность суставов, эластичность связок и сухожилий;
- сжечь лишние килограммы;
- активизировать работу внутренних органов за счет улучшения кровотока и лимфотока;
- избавиться от нарушений сна, апатии, тревоги, хронической усталости, панических атак;
- повысить гибкость, пластичность и грациозность;
- исправить осанку;
- развить баланс, чувство ритма, координацию движений, ловкость;
- улучшить аэробную выносливость;
- предотвратить заболевания опорно-двигательного аппарата, дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
- проработать рельеф мышц.
Противопоказания к занятиям
Несмотря на то, что в зумбе как в тренировочном направлении больше достоинств, чем недостатков, все же некоторым группам людей не рекомендуются такие активные фитнес-тренировки.
В список ограничений для занятий зумбой включены:
- период беременности (особенно первый и третий триместры);
- острые и хронические недуги сердечно-сосудистой системы;
- послеоперационные состояния;
- любые воспалительные заболевания внутренних органов;
- повышенная температура тела;
- высокие степени ожирения;
- варикозное расширение вен последних стадий.
В остальных случаях заниматься зумбой могут даже люди, у которых недостаточно развито чувство ритма. Главное в процессе занятия – быть активным и повторять движения за тренером.