Считается, что не каждый сможет накачать мышцы, что женщины не предрасположены к увеличению мышц от природы. На самом деле преобразить свою мышечную массу может каждый.
Считается, что не каждый способен накачать мышцы, и это подтверждают неудачные попытки силовых тренировок. На самом деле преобразить свое тело и сделать мышцы более объемными сможет каждый, в том числе и девушки, но нужен правильный режим. Мышцы будут расти только при условии постоянной работы над ними и над собой. Прими на вооружение эти советы, и ты сможешь накачать мышцы в самые короткие сроки.
Не тренируйся каждый день
Когда ты тренируешься для увеличения мышц, главное – это не нагрузить себя слишком сильно. Чрезмерная интенсивность и периодичность тренировок не поможет накачать мышцы быстрее, так как расти они будут не во время тренировок, а в процессе отдыха. Оптимальная периодичность силовых тренировок – это три-пять занятий еженедельно. Если до этого ты не подвергал себя чрезмерно высоким нагрузкам, то трех тренировок в неделю будет вполне достаточно.
Сосредоточься на трех упражнениях
Базовая часть силовой тренировки должна быть сосредоточена вокруг трех упражнений. Какими будут эти упражнения зависит от физической подготовки и целей. Каждое упражнение должно делаться с максимальным весом, который ты себе можешь позволить, в пяти-шести повторах.
Ешь много белка
Для роста мышц нужны не только тренировки, но и аминокислоты, поэтому ты должен есть больше белка. В дни тренировок питание должно быть усиленным, в течение часа перед тренировкой ты должен обеспечит свое тело 10-20 граммами белка, такое же количество белка нужно получить после тренировки.
Сбалансируй тренировки
Тренировки для наращивания мышечной массы – это не только силовые нагрузки, они должны быть сбалансированными. Для того, чтобы уравновесить силовые нагрузки, нужны нагрузки кардио.
Экстремальное кардио, как при подготовке к марафону, не подойдет, интенсивные аэробные нагрузки сжигают мышечную массу.
Не пропускай углеводы
Увеличение количество белка в питании не должно происходить за счет углеводов. Твое тело нуждается в энергии для тренировок. Перед занятием уровень сахара в крови должен быть высоким, тогда мышцы будут обеспечены энергией.
Не пытайся набирать мышцы и худеть
Для того, чтобы приобрести мышцы, нужно увеличить потребление калорий. Для того, чтоб похудеть, нужно уменьшить употребление калорий, поэтому эти два процесса не получится проводить в одно и то же время. Сначала следует перейти на диету для похудения, и только после избавления от лишнего жира усилить свой рацион и начать силовые тренировки.
Не бойся стать слишком большим
Большинство людей не предрасположены к объемной мышечной массе, поэтому не нужно бояться, что станешь слишком большим. Даже если твой гормональный фон позволяет накачать большие мышцы, они будут приходить постепенно, и ты всегда сможешь остановиться и снизить нагрузки для того, чтобы сохранит идеальное телосложение.
Заботься о безопасности
Работа с весом связана с риском получить травму, никогда не делай упражнение, если не уверен, что можешь выполнять его правильно. Перед тем, как начать работу на силовых тренажерах, пройди инструктаж и убедись, что соблюдаешь технику безопасности. В случае травмы о тренировках придется забыть на долгое время.
Читайте также:
