Фитнес-тренер Альберто Перес однажды просто заменил стандартную тренировочную музыку для группового тренинга музыкой с латиноамериканскими мотивами. Экзотичные, но динамичные движения так полюбились публике, что новое тренировочное направление плотно вошло в повседневную жизнь любителей альтернативной спортивной активности.
Направления танцевальных фитнес-тренировок
Перед тем как непосредственно приступить к физическим упражнениям, необходимо определиться с направлением тренинга. В состав зумбы входит множество отдельных видов, благодаря которым каждый может выбрать тренинг в соответствии со своим возрастом, полом, комплекцией, уровнем физической подготовки и другими характеристиками.
- Классическая зумба.
Стандартные движения под латинские музыкальные мотивы сальсы, регеттона, ча-ча-ча, мамбы, танго.
- Тонизирующая зумба.
Движения выполняются с использованием маловесных гантелей.
- Пилатес-зумба.
Танцевальные па сопровождаются элементами дыхательной гимнастики и плавной растяжкой.
- Степ-зумба.
В фитнес-комплексе нагрузок используется платформа для аэробики. Танцевальные движения периодически сменяются степпингом.
- Аквазумба.
Танцевальная тренировка переносится из зала в бассейн или в любой подготовленный для этого водоем.
- Восточная зумба.
Помимо латиноамериканской музыки, занятия проводятся под восточно-азиатские мотивы с соответствующими движениями.
Основные движения зумбы
Нельзя сказать, что в зумбе много уникальных движений. Все они повторяются, чередуются и комбинируются в зависимости от направления тренировки. В число базовых движений могут входить следующие элементы:
- базовые шаги;
- прыжки на месте;
- шаги из стороны в сторону с хлопками;
- шаги с разворотом корпуса;
- подъемы и прыжки на полупальцах;
- махи ногами;
- поочередные подъемы ног;
- приседания с разной амплитудой;
- рывки и махи руками;
- круговые движения тазом, коленями, локтями.
Зумба и похудение
Многие люди начинают посещать занятия зумбой исключительно для жиросжигания. И действительно, данное направление позволяет успешно избавиться от лишнего веса. Происходит это несколько медленнее, чем при классических аэробных или мощных силовых тренингах.
В процессе зумбы пульс разгоняется не до предельных значений, поэтому похудение может затянуться на срок до нескольких месяцев. Однако в этом есть большой плюс: сброшенные после зумбы килограммы практически не возвращаются, а медленное жиросжигание намного полезнее для общего самочувствия и состояния кожи.
В ходе занятий расщепление жировых отложений начинается примерно после 40-50 минуты активных движений. Всего за одну фитнес-тренировку человек способен избавиться от 400-800 калорий (в зависимости от выбранного направления).
Домашние фитнес-тренировки
Для того чтобы заниматься зумбой, не обязательно покупать абонемент в зал. У начинающих спортсменов пользуются популярностью домашние тренировки. Множество полезных видеоуроков можно найти в свободном доступе в интернете.
Для домашнего танцевального фитнеса следует тщательно подобрать место тренировок: в просторном помещении заниматься будет удобнее. Также не следует пренебрегать обувью. Качественные кроссовки помогут амортизировать ударную нагрузку, которая воздействует на суставы во время степпинга и прыжков.