Вспомните свое состояние-нестояния после новогодних разгулов. На работу выходить не хочется, тренироваться не хочется, отдыхать уже тоже надоело.
У психологов есть даже специальный термин - послепраздничный синдром. Появляется физическая усталость от сбившегося режима сна и бодрствования, тяжелой обильной пищи, алкогольных излишеств. Добавляются моральные муки - угрызения совести за проявленную слабость, за то что не сдержал себя, позволил съесть и выпить лишнего.
Возможно, надо еще отдохнуть пару дней, чтобы прийти в норму?
Ни в коем случае, предупреждают психологи. Это, напротив, может усугубить депрессивное состояние.
Где взять мотивацию для тренировок
Мы все любим обещать с Нового года начать новую жизнь - похудеть, бросить курить, заниматься спортом. Это особенность нашей психики. Вот и надо ее использовать, пока желание “начать жизнь сначала” не испарилось.
Вспомните все обещания, которые вы давали своему телу, и начинайте адаптировать себя к новым нагрузкам. Не думайте о том, как тяжело будет избавляться от набранных килограммов - гоните эти мысли от себя.
Помните, впереди - пляжный сезон! Начните подготовку к нему уже в январе.
Делитесь результатами тренировок в соцсетях - это отличный мотиватор.
Купите красивую спортивную форму. Привлекательный внешний вид - дополнительная радость.
Наконец, встаньте на весы….
Антикризисные варианты
На самом деле, в физическом плане вернуться к занятиям спортом не так уж и сложно. Самое большее - 2-3 тренировки, которые придется потерпеть, и вы уже в прежней форме. Но начинайте с малого - даже короткая ежедневная зарядка поможет быстрее вернуться в форму после праздников.
Затем приступайте к непродолжительным (20-25 минут) тренировкам с низкой интенсивностью, чередуя их с днями отдыха. Не начинайте с силовых занятий. Кардиотренировки быстрее вернут организму тонус, подготовят сердце к более серьезным тренировкам, помогут привести вес в норму. Эффективный способ восстановить форму - занятия на растяжку всех мышечных основных групп.
Тренироваться можно не только в тренажерном зале. Занятия дома под видео ролики успешно заменяют тренировки в фитнес-клубе.
Домашние тренировки
Очень удобный вариант! Особенно когда в фитнес-клубах еще продолжаются новогодние каникулы или не с кем оставить детей. Заниматься дома несложно, особенно если есть программа видео тренировок. Под многие видео ролики тренироваться можно, даже если ребенок спит в соседней комнате или играет рядом.
В Сети на различных онлайн платформах много видео с различными занятиями, главное, чтобы их разработкой занимались профессиональные тренеры. Это гарантия достижения желаемого результата (при условии регулярных занятий), и того что упражнения не навредят вашему здоровью.
На онлайн платформе FitStars видео тренировки проводят известные и популярные на всю страну фитнес тренеры - чемпионы и призеры России, международных соревнований. Более 40 видео роликов разбиты по уровням, начиная с самого легкого, для новичков. Построены они с нарастанием сложности - понятно, с чего начинать. Упражнения сопровождают детальный показ и подробные объяснения о нюансах техники выполнения.
Всего 20 минут в день регулярных занятий и через месяц вы увидите желаемый результат. Бонусом идет сформировавшаяся привычка к здоровому образу жизни.
Помимо тренировок, в приложении масса статей с полезной информацией по фитнесу и питанию, есть калькулятор расчета питания - вы можете рассчитать оптимальный для себя рацион.
Кстати, о питании. После обильных излишеств за новогодним столом часто появляется вполне естественное желание - сесть на строгую диету или еще жестче - поголодать. Надо ли это делать?
Не устраивайте разгрузочные дни!
Пожалейте свой организм и не устраивайте ему такую встряску. Никаких диет и разгрузочных дней - они часто приводят к срыву. Для качественных тренировок важно сбалансированное здоровое питание. Если из-за недоедания организм перестанет получать необходимые витамины и микроэлементы, во время занятий будет еще тяжелее, а на фоне недостатка необходимых веществ может появиться раздражительность, тошнота.
Но корректировать питание, безусловно, надо. Отдайте предпочтение овощам, фруктам, кашам, рыбным блюдам. Нет - копченостям, жирным и жареным продуктам.
Соблюдайте питьевой режим. Пить рекомендуется чуть больше обычного - для вывода токсинов, которыми мы уже успели себя наградить за праздничные дни. Лучший вариант - чистая питьевая вода. 1,5-2 л жидкости в день достаточно для выведения шлаков и нормализации водного баланса.
Не ожидайте от себя бурной активности после праздников. Не планируйте ежедневных интенсивных тренировок, не садитесь на жесткую диету, выспитесь и включайтесь в привычный ритм жизни и тренировок плавно и постепенно.
Любители бега говорят, что самое трудное - завязать кроссовки. Потом вы уже не сможете остановиться - стоит только начать...
