Беспокоит боль в коленях? Попробуйте эти простые упражнения дома и почувствуйте облегчение.
Не забудьте подписаться на мой канал о здоровье на Дзен. Буду рада быть вам полезной!
Исходное положение:
Садимся на стул или табуретку. Спину держим прямо, смотрим прямо перед собой.
Поднимаем ногу вверх, как можно выше. Напрягаем квадрицепс, носочек тянем на себя. Поднимаем ногу 30 раз. Кто может больше - делает больше!
Повторяем упражнения на вторую ногу. Отдыхаем.
Исходное положение:
Сидим также, как и в предыдущем упражнении. Поднимаем ногу вверх и держим 1 минуту. Повторяем на вторую ногу. Отдыхаем.
Такие упражнения обеспечат приток крови к суставу и закачивает мышцу бедра. А она нам просто необходима для стабилизации коленного сустава.
Исходное положение:
Сидим на стуле, спина ровная, смотрим вперёд.
Поднимаем одно колено вверх и крутим носок 30 раз в одну сторону и 30 раз в другую. Колено при этом не двигается!
Повторяем на вторую ногу. Отдыхаем.
Это упражнение также «нагоняет» кровь в мышцы и разрабатывает их. Способствует выработке синовиальной жидкости, которая смазывает сустав.
Исходное положение:
Поднимаемся со стула и в верхней точке «прожимаем» максимально ягодичный мышцы в верхней точке. Садимся обратно.
Повторяем упражнение от 30 раз. Отдыхаем.
Повторяйте такой комплекс ежедневно, он займёт не более 5 минут . Ваши колени укрепятся и стабилизируются. Боль уйдёт и появится лёгкость при хождении.
