Категорически не рекомендуется употреблять фрукты, а, тем более, сладости...
Усиленные тренировки в спортивном зале сами по себе способствуют похудению? Большинство стремящихся скинуть лишние килограммы ответят на этот вопрос утвердительно, а вот эксперты так не думают. Да и сами желающие стать стройнее замечали: усилия зачастую оказываются напрасными.
Как бы вы не потели в фитнес-клубе, а результата не увидите, если не устраните некоторые мешающие факторы.
Причина первая: самостоятельные тренировки
Тот, кто хочет похудеть, но не располагает временем для походов в спортивный зал, тренируется дома. На это уходит всего по несколько минут времени ежедневно, так как дисциплинировать себя не так просто, как кажется. Тем не менее, добиться положительного эффекта все-таки можно: тише едешь – дальше будешь. В фитнес-клубе все гораздо сложнее. Люди туда приходят, чтобы посвятить занятиям пару часов, и работают с фанатизмом, думая, что чем больше они напрягут свое тело, тем быстрее получат результат.
В качестве результата обычно выступает боль и тремор в конечностях. А еще наступает чувство голода. Если бы рядом с новичками в спортзале находился тренер, он бы обнаружил тысячу и одну ошибку, о чем, собственно, и свидетельствует практика. Следовательно, тренироваться необходимо под руководством профессионала, исключив самодеятельность.
Причина вторая: потребление большого количества калорий
Организм человека нуждается в энергии, которую получает в виде калорий. У каждого человека, в соответствии с его ростом и весом, должна быть своя норма. Например, для вас она равна двум тысячам. За время тренировки вы расходуете двадцать процентов от этого количества, то есть 400 калорий. Это и есть дефицит, который способствует снижению веса.
Но, выйдя из спортзала, в котором тренировался неправильно, каждый человек испытывает сильное чувство голода. В результате после усиленных нагрузок худеющий съедает намного больше своей нормы. И вот что получается: 2000-400+500=2100 ккал. Ни о каком дефиците здесь и говорить не приходится. Скорее, речь идет об образе жизни, направленном на увеличение веса.
Фактор третий: Неправильное питание
Во время тренировок тело использует глюкозу как источник энергии. После того, как содержание этого вещества в мышцах снижается, наступает обманчивое ощущение сильного голода и желание съесть чего-нибудь сладенького. Здесь важно обеспечить организм правильной пищей: сложными углеводами – кашами и макаронами из цельной пшеницы, цельнозерновым хлебом и белком.
Категорически не рекомендуется употреблять фрукты, а, тем более, сладости. Именно они замедляют процесс сжигания жира. К слову, широко рекламируемые спортивные батончики и напитки не так безобидны, как о том говорят. В некоторых таких продуктах содержится много сахара.
Остается добавить, что спортивные тренировки сами по себе не приносят столь быстрого эффекта, как хотелось бы. Их необходимо подкреплять правильным питанием, предусматривающим отказ от некоторых продуктов. Если вы примите во внимание советы профессионалов, то уже через две-три недели заметите положительный эффект.
SalamNews InterAz InterAz TR Modabus Baku3D
