С недавнего времени мне очень полюбились упражнения на баланс и координацию тела. Сначала, конечно, почти ничего не получалось! До смешного не могла удержать равновесие в одном положении и 10 секунд. Но вы знаете, тело с каждым разом выполняет упражнения всё дольше, всё правильнее. С каждым разом техника выполнения улучшается, и простоять в статическом упражнении удаётся уже по 20-30 секунд.
Зачем нужны упражнения на координацию и баланс?
Давайте перечислю самые очевидные показатели, которые улучшаются при выполнении упражнений на баланс:
- Увеличивается ловкость
- Улучшается ориентация в пространстве
- Снижается вероятность травм при падении
- Улучшается работа вестибулярного аппарата
- Создаются новые нейронные связи в головном мозге
- Повышается согласованность в работе всех групп мышц
- Происходит укрепление мышц кора, в частности мышц стабилизаторов позвоночника
- Появляется грациозность движений
- Вы начинаете более уверенно себя чувствовать в танце и на коньках на катке
Упражнения бывают разного вида сложности – от простого (постоять с закрытыми глазами) до сложных асан йоги, требующих серьёзной растяжки и координации.
Всегда приятно оказаться в начале пути – есть куда идти, есть к чему стремиться!
Давайте для начала освоим очень простое упражнение, которое я назвала «Цапля», возможно, кому-то оно известно под другим названием.
Упражнение
Нужно встать ровно. Ноги на ширине таза. Руки можно положить на пояс, а можно вытянуть их в стороны для удержания равновесия (как вам удобно).
Сгибаем одну ногу в колене и поднимаем её, чтобы получился угол 90 градусов. Стоим в таком положении 5-10 секунд (спокойно считаем до 5-10 или сколько получится).
Не ставя ногу на пол, переносим её назад. Стоим ещё 5-10 секунд или счетов.
Не ставя ногу на пол, переносим снова ногу вперёд, выпрямляем её. Стоим с прямой вытянутой ногой ещё 5-10 секунд-счетов или сколько получается.
После этого переводим выпрямленную ногу, не ставя на пол, назад. Стоим 5-10 секунд или счетов.
Повторить всю процедуру на другую ногу.
Скорее всего сразу не получится простоять на одной ноге все 40 секунд, ни разу не поставив её на пол. Но, уверяю вас, с каждой следующей попыткой выполнить упражнение у вас будет получаться всё лучше и лучше. Через 10 дней вы заметите заметный прогресс. Кто-то сможет простоять уже не по 10 секунд в каждую сторону, а по 30-40 секунд.
Не удержались в положении стоя на одной ноге, не сдавайтесь! Снова поднимайте ногу и продолжайте. Всё получится! Человеческое упорство сдвигает горы)))
Если тема для вас интересна и хочется продолжения, ставьте лайк.
Если вы впервые у меня в гостях, подписывайтесь на канал, буду рада встретиться с вами вновь.
Желаю вам благополучия и успехов!
